Test Cooper

Bonjour à toutes et à tous,

Je me présente, Loic roux, Jeune de homme de 22 ans, qui pratique la course à pied regulierement et sérieusement depuis 2 ans !

Si je vous écris aujourd'hui c'est que j'ai besoins de vos conseils qui me seront si précieux par rapport à mon test cooper !
Je passe le concours Moniteur EPMS dans l'armée de terre ( moniteur de sport ) et les barèmes aux cooper sont très elevé ( 10/20 = 2800m, 20/20 = 3800m ) !

J'ai une VMA entre 17km/h et 18 km/h, je boucle un 10km en 40' !
Je peux m’entraîner 4 à 5 fois par semaine !

J'aurais aimé avoir un plan d'entrainement structuré pour réaliser la plus grande distance en 12' sur mon test cooper en sachant que j'ai 2 mois devant moi !

Merci d'avoir pris le temps de me lire !

Aucun spécialiste ?

Slt je suis pas nonnplus specialiste mais tu dois faire 1 seance de vma entre 200 et 500m ou entre 30" et 3'
Ensuite de l endurance jusqu a 1h, des fractions de 1000 2000 a allure de ton objectif et un footing avec de l endurance active jusqu a20' voir 30'

Slt je suis pas nonnplus specialiste mais tu dois faire 1 seance de vma entre 200 et 500m ou entre 30" et 3'
Ensuite de l endurance jusqu a 1h, des fractions de 1000 2000 a allure de ton objectif et un footing avec de l endurance active jusqu a20' voir 30'

Slt je suis pas nonnplus specialiste mais tu dois faire 1 seance de vma entre 200 et 500m ou entre 30" et 3'
Ensuite de l endurance jusqu a 1h, des fractions de 1000 2000 a allure de ton objectif et un footing avec de l endurance active jusqu a20' voir 30'

Il faut nous en dire plus sur toi.
Fais tu de l'endurance fondamentale depuis 2ans? Quel genre d'entrainements a tu suivis jusqu'à maintenant? Et combien en faisais tu?
As tu fais une coupure récemment?

A priori, tu pars sur de bonnes bases en ayant une VMA de 17 et de la disponibilité pour 4 entrainements par semaine. Attention toutefois à ne pas augmenter le nombre de séance de plus d'une par semaine et encore!

Donc donne nous plus de détails sur tes entrainements (quantité, kilométrage, plan pratiqué jusque la...) et on essaiera de te répondre au mieux