8 x 200 à 110/115% VMA

Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur ce forum mais je lis souvent vos postes et surtout essaye de mettre en pratique depuis peu les plans de Gilles.

Simple question mais surtout ne pas me croire prétentieux ce n'est pas du tout mon cas, je vous le promets

Malgré mon gros penchant pour le marathon j'ai toujours eu des facilitées pour les séances de VMA courtes même si celle-ci est surement là pour faire un peu de lactique (léger).
Si je dois faire cette séance à 115% ça me la faire faire mes 200m les plus rapide en 32" avec la récup très longue de 1'30 / 2'.
J'hésite à
1) Les faire plus vite (de 32 à 30")
2) Prendre moins de recup, mais je ne pense pas que cela soit bon.
3) Les faire sur une cote de 5% en bitume en prenant la même récup (descente), sans regarder la distance mais en gardant un effort de 30/35" et là je sais que ca va bruler un peu en haut.

Ma préférence va sur le N° 3, mais un ou des avis seraient appréciés !
Merci d'avance.
Thierry

Quel est ton objectif et quelle course prépares-tu ?
Parceque pour un marathon ce type d'effort n'est pas vraiment des plus utiles et c'est plutot 15 à 20x200 avec 35" de récup qu'il faudrait envisager...

J'ai un 1500 le 25 mai, un 3000 15 jours après, encore un 3000m 15 jours après et un 5000 encore 15 j ours après.
Mon plan est à jours si tu veux jeter un œil
Objectif du 1500 entre 4'40 / 4'42 juste en test. C'est toujours ce que je fais depuis 3 ans
10'05 / 10'10 pour le 3000 et 17'45 pour le 5000M
Je ne suis pas résistant c'est pour ca que je fais un peu de piste à cette période.

Hors compétences pour moi !
Rien que de te lire j'ai mal aux jambes

J'ai un 1500 le 25 mai, un 3000 15 jours après, encore un 3000m 15 jours après et un 5000 encore 15 j ours après.

Ca c'est déjà bien à mon avis niveau programme, ca va permettre d'acquérir le tempo des compétitions.

Le plan a été puisé sur le site ? J'ai vu des séances qui me paraissent terribles avec un 3x(600-500-400) pour de la VMA notamment, c'est du lourd là !

Sinon pour tes 200 ca constitue donc à priori plutot un travail de vitesse de base utile même en demi-fond long. Tu peux donc à mon avis les faire un peu plus vite si tu es trop facile mais le plus important durant ces fractions c'est de travailler ta technique de course et de penser qu'au moment d'accélérer dans ton 3000 ou dans ton 5000 tu en auras déjà plein les pattes et que donc la technique, le relachement, et le fait de tirer sur tes bras seront encore plus importants !

Bonne chance en tout cas pour tes objectifs, ca fait quand même de jolis chronos ! Même si pour moi 10'05-10'10 je mettrais plutot 17'30 voire un peu moins que 17'45 comme équivalent sur 5000 !

Merci Noiky
Tu as l'air plus sprinter que demi-fondeur. Ton chrono sur 400m est vraiement très bon.
Il n'y a rien de cohérant dans mes chronos mais j'essaye de me soigner comme tu le vois. En 2008 j'ai fait 2'54 mais incapable de faire moins de 10'15 sur 3000m. Il manque quelque chose quelque part surement ....
Merci pour tes conseils sur le placement en course et le relachement. Je vais donc suivre ton idée et surtout penser à être ''propre'' ce soir sur mes 200m.
Attention, car oui les 3x 600/500/400 sont bien issus du site mais c'est 95% VMA et non pas 100%. C'est déjà plus simple !!