Vélo d'appart & co

Salut tout le monde

Avant l'arrivée du froid et le risque d'avoir une piste d'athlé gelé, je me remets de temps en temps au vélo d'appart, dans ma résidence.
Je voudrais donc savoir s'il y en a d'autres ici qui en font, ce qu'ils en pensent, ce qu'ils font comme type d'entrainement, s'il y a des trucs importants à respecter, etc.

Hier soir, par exemple, j'ai fait 20min d'échauffement à moins de 65%FCM, pour ça fréq de pédalage autour de 70, résistance du vélo paramétrée à 4 (pas énorme), ça donne environ 70W de puissance.
Ensuite, 3 séries de 10min à résitance paramétrée à 10, fréq idem vers 70, ça donne environ 180W de puissance voir un chouillat + : en gros +20W par niveau de résistance ? et à chaque fois 5min de récup à nouveau à résistance4/freq70/70W.
Niveau fc, entre 70-75%FCM pendant les fractions de 10min, et autour de 65% pendant les récups.

J'ai bien senti que ça chauffait au niveau des jambes, même si j'étais pas essouflé (en théorie en EF, mais quand même pas aussi bien qu'à la même fc en courant, bizarre)

Vous avez des idées d'entrainement sympa ? des conseils, des avis ?

Tiens un sujet qui m'intéresse

Je me suis mis au vélo d'appartement depuis que j'ai découvert mes problèmes d'arthrose à la hanche.
J'utilise un modèle de chez decathlon qui n'a pas d'indication de puissance, juste 15 niveaux de résistance, une mesure de la cadence de pédalage et une estimation des calories dépensées.

Je l'utilise principalement pour des séances de récupération active, en gardant une FC comprise 65 et 75 % de FCmax. En revanche j'adopte une fréquence de pédalage plus élevée, comprise entre 90 et 100 rpm.
Je t'engage d'ailleurs à adopter une fréquence de pédalage au moins égale à 90, meilleure pour tes genous à long terme.

Je fais aussi à l'occasion des fractionnés :
force : 50 à 60 rpm avec la résistance de mon vélo au max.
vélocité : même résistance qu'en récupération mais cadence de pédalage de 110 à 130 rpm suivant les temps d'effort (30/30 - 1'/1' - 2'/1')
puissance : 80 à 90 rpm et résistance intermédiaires sur 1', 2' ou 3'

D'une manière générale je trouve l'exercice sur vélo d'appartement plus pénible qu'en vélo en extérieur ou en course à pied, par contre c'est plus pratique par rapport aux contraintes horaires ou à la météo, d'où son intérêt malgré tout.

J'ai acheté un vélo d'appart 1er prix il y a 3ans pour faire quelques séances en intérieur l'hiver. Il ne me donne donc presque aucune info et l'estimation des km est d'ailleurs fausses.

Je ne l'utilise plus beaucoup et seulement pour des séances cool en remplacement d'une EF par exemple. Sinon en échauffement/RAC sur une séance de PPG en intérieur.

Avant il m'arrivait de faire un peu de fractionné type 15 ou 20 * 30/30 mais je n'ai pas d'indication sur la cadence ou la puissance

Ah ah ah j'ai réussi à faire grimper le cardio aujourd'hui, merci pour les conseils ! il suffisait d'augmenter sérieusement la cadence de pédalage. Par contre faut bien s'agriper pour tenir quand on dépasse les 120 !

Pour info, le programme :
20' d'échauffement, prog 4 @70rpm @ 80W
10 x 2' / 2' : rapide prog 4 @ 100..120rpm @ 130..180W (1min cible 100rpm, 1min entre 110 et 120rpm)
les récups comme l'échauffement
et 5' de RAC comme l'échauffement aussi

J'ai réussi à atteindre les 90%FCM !

Félicitations, ça a du m'arriver une fois en 9 mois de taper les 90% FCM, mais effectivement c'était sur une séance de vélocité à plus de 120 rpm.

Ce dimanche je me suis fait une séance de 8 x 3'-2' et là le cardio n'a pas voulu monter.
Pour mémoire mon vélo a une résistance de 1 à 15.
Je tourne en EF (70% de FCM) autour des 100 rpm pour une résistance de 6.
Je fais des séances de force à 55-60 rpm pour une résistance de 15 par blocs de 5'.
Je voulais faire les 3' à 90 rpm et résistance 11, mais à la fin du premier bloc mes jambes étaient déjà bien fatigués et j'ai fait les suivants à 10.
Au final c'était éprouvant pour les jambes, bien content d'arriver à la fin des 3' à chaque fois mais le cardio n'a pourtant pas dépassé les 80%...
Je ne sais pas si c'est que j'ai du mal à me rentrer dedans sur vélo d'appartement, si ma position est mauvaise et m'empêche de forcer, en tout cas je ne suis pas efficace sur ce vélo

Pareil, à part en augmentant sérieusement la fréquence de rotation, j'arrive pas à augmenter le cardio ... même en forçant sérieusement sur les pédales, clairement les muscles en chient avant le cardio.
Ce soir, tenté une séance intermédiaire, 3 x 10'/5' : les 10' rapides prog 4, 90rpm / 120W, fc montée à 75%FCM, clairement pas l'impression de forcer niveau souffle (toujours bouche fermée), par contre ça chauffait un peu au niveau des jambes même si c'était pas super dur.