FCM

Bonjour à toutes et tous,

Je cours depuis plusieurs année, au moins 6ans, mais suis très irrégulier. J’ai 43 ans, j’ai couru plusieurs semi marathon, meilleur temps 1h37´ il y a 4 ans.
J’essaie de m’entrainer Seul avec les plans du site mais me fatigue souvent.
Ma FCM est à 194 puls , je trouve ça énorme. 58 le matin.

Dès que je fais 4 entraînements semaine je suis épuisé. J’ai l’impression de ne pas progresser.
Mon dernier 20kms , course du Duc à Genève, 1h31, moyenne puls 192...

Ma FCM est elle trop élevée ??
Dois je la faire descendre avec beaucoup d’EF??

Merci pour vos conseils.

Daout.

Une FCM est propre à chacun. Il n'y en a pas de trop haute où trop basse.
C'est la capacité à maintenir son coeur à un % qui importe et se travaille.
194, c'est tout à fait possible. C'est d'ailleurs la mienne et j'ai le même âge.
Par contre u. 20 kms à 192 milles avec une FCM à 194, c'est pas possible.

Salut,

C'est peut-être ton irrégularité qui fait que tu t'épuises dès que tu passes à 4 séances hebdo.
Quand tu envisages d'entamer un plan, veille à augmenter le km hebdo et l'intensité des séances progressivement en amont.

Si tu es bien progressif et que tu t'épuises quand même, cours plus lentement, surtout lors de tes séances en EF.

D'accord avec les copains mais par contre je suis très surpris de ta FC au repos

Vu ton passé de sportif tu devrais être plus bas car si il n'y a pas de règle pour la FCM comme dit OLF la FC au repos est un signe de bonne santé physique

Merci a vous pour vos réponses, ma FCM est peut être plus entre 200 et 205, ma montre n'est pas très précise je trouve . c'est une polar M200, je viens d'acheter une Suunto Spartan Sport avec ceinture, je pense que j'aurai des résultat plus précis....
Par contre ça a l'air un peu la galère pour programmer un entrainement..
Merci encore, je pense que je vais m'appliquer à faire plus de EF au bon rythme ..
A++

L'EF, c'est la base.