Progression normale ?

Bonjour,

Mon rythme de progression est il normal ? Ou a 40ans faut plus rêver
J'ai toujours fait du sport mais de manière pas trop régulière.
jamais fait de sport d'endurance nn plus !


Je m'y suis mit depuis Mars 2013.
Voila mon rythme de travail. Un peu haché car je fait pas mal de truc en plus de courir.
De l'escalade et du kayak qui font pas trop travailler le cardio.
De la natation et du vélo elliptique qui je pense sont pas trop mauvais pour le travail du cardio.

Avril : 2h40 de course a pied
Mai : 5h30 (3h course + 2h30 de velo elliptique)
Juin : 13h (9h30 course a pied soit 62km + 3h30 de velo/Kayak)
Juillet : 14h (4h50 de course soit 40km + 4h Kayak + 3h Natation + 1h30 Eliptique soit 15km)
Aout : 29h30 (18h rando soit 40km + 4h50 de course soit 41km + 3h30 Kayak + 2h50 d’elliptique) Course plutôt typé trail car en montagne.
Septembre : 20h40 (8h30 de course a pied soit 60km + 5h d'escalade + 4h20 d’elliptique)
Octobre : 21h40 (10h natation + 4h d’elliptique +2h d'escalade + 2h10 kayak + 2h de course a pied)

J'ai perdu 8kg voir un peu plus
Je sens bien que j'ai progresser coté endurance. J'aurais pas fait un 16km en Juin
Par contre coté performance vitesse

Sur des parcours plats je suis assez vite passé de 8 a presque 10km/h.
Mais depuis 1 ou 2 mois je stagne en vitesse

Je suis impatient ?
Passé 40ans c'est plus long voir difficile ?

Mon objectif c'est de courir un 20Km sur du plat.
Puis d’évoluer vers du trail court. J'en fait deja sur de petite distance (-de 15km) et 1200m+. C'est ce que je prefere meme si c'est hard !
Et bien sur de gagner en vitesse

Merci pour votre aide.

Pour progresser réellement en course à pied, je pense qu'il faudrait que tu augmentes un peu le volume de CAP. Avec un maximum de 60 km par mois, c'est à mon avis un peu juste pour avoir un vrai entrainement structuré, ce qui te permettrait de travailler spécifiquement sur le vitesse.

C'est comme pour tous les sports, si tu veux vraiment progresser, il faut faire un entrainement correct et si possible faire plusieurs séances par semaine (ce qui ne doit pas être le cas actuellement).

pour progresser en cap faut faire de la cap et varier les allures, les distances etc...
les autres sports que tu pratiques sont très interessants en complément mais je doute qu'ils te fassent progresser en cap

en octobre tu n'as que 2h de cap !! pour info en suivant les plans excellents de ce site j'ai progressé en cap, en passant à 4 séances par semaine (2 en endurance, une fractionné court, une fractionné long).

Merci pour vos retour !

Effectivement en prenant du recul j'ai pas beaucoup courut depuis septembre
Entre les maladies, voyage et semaines de travail trop chargées j'ai pas été tres assidu !

Du coup je viens de faire une pause complète de 2 semaines.
J'ai repris aujourd’hui avec une séance de 1h a 70% (impossible de courir a 65%. C'est juste entre mon rythme de marche et de trotte a pied.

Je vais faire 3 séances de CA/ semaine + escalade + piscine+ kayak en fonction de la météo.
Le vélo Eliptique sera juste au cas ou il pleuve toute la semaine. J'imagine que c'est mieux que rien.

Pour le programme je vais me caler sur celui d'un Semi en 10 semaines / séances.

Merci

Hello!

Belle progressivité dans la pratique en tous cas, aucune étape de brulée!
Ensuite concernant la progression des chronos, il est vrai que la diversification des activités est intéressante, mais la seule qui fera vraiment progresser ton niveau en course est... la course ! Donc si ton objectif numéro 1 est axé course à pied, il faut mettre les moyens de ce côté là car pour le moment c'est un peu trop divers!

Se baser sur un plan du site serait idéal,vu ta pratique passée si tu structures l'entrainement il n'y a pas de raison que les chronos ne décollent pas, l'âge c'est dans la tête!

Plus qu'une passion une addiction - www.running-addict.fr