Travail de dénivelé en trail

Je pense qu'il y a une coquille : il voulait sans doute uniquement dire 100% de FCM. Il y a 2 types de côtes longues :
-des répétitions d'environ 10' à environ 80%FCM
-montées continues à environ 60%FCM (où il est conseillé de marcher). C'est une séance spécifique ultra-trail.
Perso je ne programme pas, je consulte juste les puls moyennes sur la séance et le temps passé dans une zone que je choisie.

Par rapport aux % de FCM, il faut se référer aux précisions et commentaires que j'ai indiqués en dessous de la vidéo.

Cotes courtes:
vitesse maximale sans s'occuper du % de FCM .. Idem que pour la VMA courte, les efforts sont trop courts pour s'y appuyer

Pour les cotes longues:
que l'on coure ou marche, ne pas dépasser les 85% FCM