Quelle séance réaliser pour devenir plus performant sur marathon

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Hello.
Une petite question car tu n'aborde pas le sujet.
Le semi préparatoire ?
Est ce que tu y vois un bonus physique ou c'est juste le coté gestion course qui est visé ?
Merci d'avance de ta réponse .

Merci beaucoup Gilles (et au passage merci aussi pour la visio-conférence de jeudi ), grâce à cette vidéo, j'ai mieux compris l'objectif suivant du plan que je suis en vue du marathon de Sénart (plan 16 semaines, 3 séances/semaine) :

Semaine 10 : 1h50 dont 2 X 4000-3000 m à AS42 avec R=2' . Je me demandais en effet s'il fallait doubler le 4000 ET le 3000 m, en fait, non, si j'ai bien compris, c'est 4000 m puis on souffle et on s'hydrate en récup active pendant 2' puis rebelote sur 4000, re-pause de 2' avant de faire un seul 3000 m à AS 42, soit un volume global de 11 km à AS 42, c'est bien cela ?

Merci encore !

CED37 écrit:

Une petite question car tu n'aborde pas le sujet.
Le semi préparatoire ?
Est ce que tu y vois un bonus physique ou c'est juste le coté gestion course qui est visé ?

Le semi préparatoire n'est pas une obligation.
Ca permet surtout de rompre un peu avec la monotonie de l'entrainement et de vérifier qu'à l'AS42 visée le jour J, les FC sont correctes jusqu'au km15 (pas plus de 85%FCM)

Jihel écrit:

Si j'ai bien compris, c'est 4000 m puis on souffle et on s'hydrate en récup active pendant 2' puis rebelote sur 4000, re-pause de 2' avant de faire un seul 3000 m à AS 42, soit un volume global de 11 km à AS 42, c'est bien cela ?

C'est bien ça !
Tu as tout compris