Progresser en participant à des compétitions

Bonjour,

Peut on progresser en participant a des compétitions ?

Suite au trail des templiers j'ai trainé des tendinites à mes genoux, pendant 1 an, qui ne m'ont pas permis de poursuivre un entrainement logique et régulier. Depuis deux mois j'ai pu reprendre un entrainement sérieux avec VMA et SEUIL. J'ai repris le chemin de la compétition afin de me faire travailler le rythme (course entre 10 et 15 KMs), et, surtout me redonner une raison de me faire mal lors des entrainements

J'envisage de faire pas mal de course pendant les trois mois à venir afin de me faire travailler le rythme tout en essayant de garder des séances VMA en semaine. Ensuite je reprendrai un plan d'entrainement pour préparer un 10 Kms

Pensez vous que de participer à des courses assez régulièrement pendant les trois mois à venir est une bonne idée pour progresser ?
(j'ai un passif de 9 ans de course à pied )