Progression sur 10km

Bonjour
Super plans pour les 10 km! Merci! Je progresse (un peu) tous les ans. 44'16 en 2013, 43"13 en 2014 et 42"31 il y a quelques jours à Balma. Est-ce raisonnable de suivre un plan pour 40' ou le saut de progression est-il trop grand (en gros c'est gagner 15" du km)? Une VMA jamais vraiment mesurée mais estimée à 15,5-16 en fonction de mes temps sur 10 km, semi et marathon.
Merci pour vos conseils!

Aucun risque...ce sont les memes plans pour 40,45,50 minutes Plan 4 séances.
Tant que tu progresses, continues!

Merci, je fonce et vais essayer de caler mon AS10 sur du 4'/km.

Désolé mais sur un record à 42'30 , faire des séances AS10 à 4'/km vont te tuer je pense ... tu gagnes 1'/an et la tu esperes en gagner 2'30 ?

BabaRun37 écrit:

Désolé mais sur un record à 42'30 , faire des séances AS10 à 4'/km vont te tuer je pense ... tu gagnes 1'/an et la tu esperes en gagner 2'30 ?

Le tuer, carrement? Tu verras bien comment passent les seances...

La structure des plans est identique. Par contre à 4'00 au kilo tu risque évidemment d'exploser assez vite, 15'´ c'est énorme. Viser 4'08-4'10 parait plus réaliste.