Ravito pendant la course

Hello,

Ayant fait ma première course Samedi dernier, un cross de 13km, il y avait 2 vavito au 5e et au 8e, j'ai pas pu avaler quoi que ce soit tellement je respirait vite, au 8e j'ai carrément chopé un point de coté que j'ai dû gérer jusqu'à la fin

Qqun à des conseils à me donner? merci d'avance

13km ca peut éventuellement se faire sans ou avec un seul ravito non ?

Dans le cas d'un ravito, diminue un tout petit peu de rythme 100m avant pour retrouver du souffle et une fc correcte, marche quelques pas pendant que tu bois et repars ensuite