Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

gilles84 écrit:

maintenant , je te rassure aussi , c'etait une de mes 1ere course et sans doute maintenant ça passerai bcp bcp mieux (en janvier à mornas on a pris autant de deniv et sur 11km seulement et j'ai tenu quasi la même allure)...mais avec 250m D+ , ça resterai toujours pas une course pour taper un temps en AS21

d'ailleurs sur des courses équivalentes j'ai à peu près les mêmes ref que toi
- 11 km avec 250 D+ en 49'59 (il fallait pas faire plus de 50'
- 12.8 km avec 270 D+ en 58'27

Alors ça devrait le faire
En plus, depuis que je me suis mis à lire ton suivi tu es mon idole

C'est fait : je suis un psycho CAP

Parce que aller courir par le temps qu'il fait aujourd'hui il faut vraiment être fou
Mais qu'est ce que c'est bon

Alors à 9h00 alors qu'il pleut et surtout que le vent souffle fort, même très fort, je me décide à partir

C'est parti pour une SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2

Le bilan est plutôt cool, mais ne me donne pas tant d'indications que ça : 3/4 du temps j'avais le vent de face et par moment j'avais presque le sentiment de reculer

Mais bon, cela fait quand même : 16,35 km en 1h30 pile poile , avec une FC à presque 80% pour une allure de 10,87 km/h

Sur les 2 blocs, cela donne ça : l'objectif était d'être aux alentours de 5' au km (12 km/h)
1er bloc : 3,14 km (12,57 km/h) et FC=85% (max=89%) :
2e bloc : 3,01 km (12,05 km/h) et FC=86% (max=89%) : relativement plat, mais un vent... par moment j'était à 10 km/h à 88% FCM

Je suis donc plutôt satisfait, même si par moment c'était vraiment dur

Le bilan de cette 2ème semaine de plan : un peu plus de 43 km ça comment d'ailleurs à faire

Cette semaine, semaine avec un 11.5 km dimanche, commence comme la dernière, c'est à dire sous la pluie et le vent

Mais rien n'y fait, je pars quand même courir entre midi et 2 ; je ne suis pas seul, mon pote m'accompagne

Donc, aujourd'hui c'est 10x30-30 après 20 minutes d'échauffement.

Le bilan est plus que sympa et les sensations sont plutôt bonnes ; que c'est bon !!

20' : 3.64km (10.9 km/h) FC 77% et FC max : 79%
1er bloc : 130m (15.6 km/h) – FC 84% et FC max 89% (D+ 9m)
2eme bloc : 200m (24 km/h) – FC 87% et FC max 85% (D- 13m)
3eme bloc : 150m (18 km/h) – FC 85% et FC max 88%
4eme bloc : 140m (16.8 km/h) – FC 85% et FC max 88%
5eme bloc : 140m (16.8 km/h) – FC 85% et FC max 88%
6eme bloc : 150m (18 km/h) – FC 87% et FC max 90%
7eme bloc : 160m (19.2 km/h) – FC 86% et FC max 89%
8eme bloc : 150m (18 km/h) – FC 85% et FC max 91%
9eme bloc : 160m (19.2 km/h) – FC 87% et FC max 91%
10eme bloc : 160m (19.2 km/h) – FC 88% et FC max 92%
10’ : 1.78km (10.4 km/h) FC 71% et FC max : 72%

Les allures varients pas mal, mais cela s'explique par le fait que j'ai fait ça sur route, sur notre parcours habituel

Sur la séance, ça fait donc 7.87 km en 40' et une FC de 77%

Et mon pote à craqué

Etait prévue une séance EF...
mais bon au bout de 30' à 73% FCM et une allure de 5'45 au km, j'ai eu envie de faire un peu d'AS21.

Donc je me suis fait un peu d'AS21

Donc ne voulant pas forcer trop pour dimanche, je pars pour 1 km ; il est fait 4'14 et FC moyenne à 88% et pic à 90% (c'était un bon faux plat montant) et les sensations sont bonnes...
Alors après 1 km de "récup" je décide d'en faire un autre.. les sensations sont toujours sympas, mais avec le faux plat montant et le vent la FC s'envole ; bilan : 4'08 pour une FC à 89% mais un pic à 92% ); ça craint, mais c'est tellement bon

Bilan : 9.30 km en 50'04 (5'23" au km) à 78%

On verra bien dimanche (11,5 km avec 200m D+) ce que ça donne, mais je pense partir sur du 4'30 au km ; après on avisera.

Une petite course préparatoire était au programme aujourd'hui.

11,5 km entre le Tholonnet et Chateauneuf le Rouge avec un dénivelé de presque positif de 200m et quelques kilomètres dans la colline.

Le bilan est satisfaisant mais sans plus :
Bilan : Allure moyenne : 4'23"/km soit 13.65 km/h (une vingt et unième place sur 100 au scratch)

De bonnes sensations jusqu'au 9ème km , mais ensuite, entre la début de rhume, la nuit agitée et la manque d'eau (il faisait 15° sur le parcours) , la fin a été plus que difficile ; pourtant la FC ne montait pas, je n'avais plus de jus...

C'est frustrant et c'est pas la première fois que ça m'arrive... Je ne sais pas comment je peux gérer ça...

Mais bon je me rassure quelque peu en me disant que le premier ne gagne qu'en 42'30 (un peu plus de 16 à l'heure) alors que sur des courses plus roulantes, il court aux alentours de 17,5.
C'est que le parcours ne devait vraiment pas être simple.

ça a l'air de ressembler bcp à la course de Mornas ça ....même distance, même D+ ...le D+ et la descente sont reparti differement mais ça ressemble bcp et super temps en tout cas !!!