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Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Posted il y a 13 ans 6 mois #100427
Hier Séance EF

Le ratio FC/Allure vraiment pas terrible :( La chaleur, la fatigue ? :dry:

Donc vu que mon parcours du jour est vallonné, je décide d'accélérer dans la fin de chaque côte (3-4 accélérations sur 25-30"), puis en fin de parcours je me fais un 800 m sur piste en 3'55"/km (88% FCM)
Et la les sensations sont pas trop mauvaises et le ration pas si mal que ça... c'est à ne rien y comprendre :huh:

Bilan : 8.35 km en 45', soit 5'23"/km avec FC = 76% et max = 91%

Prochaine séance demain : 2x4000m en AS21

Il s'agira que la dernière grosse séance et j'espère qu'elle se passera bien malgré la chaleur B)
par dep1703

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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Posted il y a 13 ans 6 mois #100574
C'était la dernière grosse séance avec le semi :) 2x4000m à AS21...

Un vrai régal :P Je me suis régalé avec de super sensations B)

1er bloc à,,,3'59"km avec FC à 88% (max à 91%) et 2ème bloc à 4'/km avec un dernier km en 3'55" avec FC à 89% (max à 92%) B)

Je suis plutôt en AS10 mais c'est très bon :woohoo: :woohoo: :woohoo:

Les fins de blocs sont quand même dures ;) mais dans l'ensemble je suis content... j'espère que cela se traduira en course :) :cheer:

Bilan : 12,29 km en 55'55 soit 4'32"/km avec FC = 82% et max = 92%

Maintenant place à la récup B)
par dep1703

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Posted il y a 13 ans 6 mois #100590
allez, 1h35, tu vas le faire !!! :woohoo: Ta prépa a été bonne ;)

Bonne recup now

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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Posted il y a 13 ans 6 mois #100592
J'espère faire 1h35 ;) après on verra bien :)


Sinon Gilles tu me diras pour ton dossard pour Cap Nature ;)
par dep1703

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Posted il y a 13 ans 6 mois #100604
m'ont répondu par mail ;) En prevenant avant je dois pouvoir recuperer le jour même ....j'ai joué sur le coté ecolo qu'ils donnent à la course ....et me faire faire 200 bornes pour un dossard, c'est pas super ecolo je leur disait :laugh: :laugh: :laugh:

Pour le deniv, il est effectivement faux mais ils doivent refaire tout le tracé car conflit avec les chasseurs....me le donne dès qu'ils l'ont .

Donc , normalement, je devrai la faire ....mais alors en reelle roue libre ....juste pour m'amuser ...

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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Posted il y a 13 ans 6 mois #100697
Séance EF après ma grosse séance d'hier.

Bilan : 10km en 54'30" soit 5'27"/km avec FC = 74% et max 82%

Pas de trop mauvaises sensations dans l'ensemble, même si les jambes étaients lourdes au départ et si le vent de face la moitié de la sortie m'a saoulé :angry:

Je suis quand mêm content de cette séance ;)
par dep1703

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