suivi de kriss (10km du val de marne 13/03)

semaine 2 entrainement 1/5

à faire 25'EF, 2X(5X400m) à 95% VMA avec 1' de récup entre chaque et 3' entre les 2 blocs, recup 10' => je devais faire les 400m entre 16,1 et 16,2km/h


ce que j'ai fait:

25'EF

1er 16,9km/h
2eme 16km/h (j'ai ralenti par peur de ne pas tenir les 7 autres)
3eme 16,6km/h
4eme 16,7km/h
5eme 16,9km/h

-recup 3'

6eme 16,6km/h
7eme 16,8km/h
8eme 16,9km/h
9eme 16,5km/h
10eme 16,9 km/h

recup 10'


sur le dernier 400m j'ai atteind une FC au max de 170

j'ai encore mal aux jambes (hier c'etait bien pire quand meme), mais finalement j'ai reussit à faire mieux que ce que je pensais donc je suis content.

semaine 2 entrainement 2/5

je suis en escale il fait une trentaine de degrés, j'ai dormi 2h30, j'ai testé mon camelbak (cadeau du papa noel )

sortie EF de 1h
FC moyenne 141
pour 10km97...

bon l'allure n'est vraiment pas bonne mais je suis fatigué, changement de climat radical, j'ai encore des "points" dans les jambes (courbatures), j'ai couru en bord de mer et il y avait de sacré rafales de vents

kriss écrit:

bon l'allure n'est vraiment pas bonne mais je suis fatigué, changement de climat radical, j'ai encore des "points" dans les jambes (courbatures), j'ai couru en bord de mer et il y avait de sacré rafales de vents

J'aimerais bien être à cette allure...moi ça me va!!

par rapport à mon allure en EF habituelle , si je voulais rester sous une FC de 143 j'étais obligé de courir bien plus lentement que d'habitude

Ton post sur mon suivi m'a filé l'envie d'aller jeter un coup d'œil au tien. Au vu de tes valeurs (20' à 84% de la fc max, allure moyenne 4'17/km, FC moyenne 159, FC max 165) et de tes séances de fractionnés tu sembles vraiment près des 40' au 10 km. Tu étais à toc lors de ton record à Colombes ou tu en as gardé sous la semelle ?

jcm66 écrit:

Ton post sur mon suivi m'a filé l'envie d'aller jeter un coup d'œil au tien. Au vu de tes valeurs (20' à 84% de la fc max, allure moyenne 4'17/km, FC moyenne 159, FC max 165) et de tes séances de fractionnés tu sembles vraiment près des 40' au 10 km. Tu étais à toc lors de ton record à Colombes ou tu en as gardé sous la semelle ?

j'ai essayé d'aller le plus vite possible, mais je pense que j'ai "loupé" les 2 derniers kilomètres (a trop gérer la course en regardant ma montre), sans cette erreur je suppose que j'aurai pu aller chercher les 40'50, mais pas mieux (à moins peut etre que ma vie en dépende ).

maintenant j'ai repris la CAP depuis fin aout, et apres mon 10km du 5 décembre j'ai pris 2 semaines de relachement (juste EF et une tite seance de VMA par semaine), je sens que je suis monté d'un cran , mais je n'en suis qu'à la deuxième semaine de mon plan donc j'attends de rentrer un peu plus dans le dur pour voir ce que ça donne... j'ai déjà ma petite idée mais je préfère attendre d'avoir commencé les vrai séances AS10 pour déterminer quel sera mon vrai objectif chronométrique le 20 février

pour le moment je détermine mes entrainements sur ces bases:
VMA de 17km/h
FC entre 80 et 85% à 4'15/km - 4'20/km
plus de 85% entre 4'10/km - 4'15/km
AS10 4'01/km - 4'03/km