suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

gilles84 écrit:

quelle truffe ...c'etait sincère Fait nous rever, je confirme !!!

T'inquiète pas, je chambrais comme d'hab !!!

Pour ton "partenaire" d'aix, je ne connais pas, il doit être de Cadarache

As tu passé une bonne nuit à Auchan
Dans quel état est ta carlingue ???

Il serait peut être temps que tu ouvre un "suivi de Gilles84" non ???
Je propose un nom un peu plus original que "suivi de Gilles84", c'est "suivi du survivant d'Aix"

bah, ça va ...ça tire mais ça pourrai etre pire ...
Tu fais signe quand tu passes au mag

Aujourd'hui j'attaque les 4 dernières semaines du plan semi en 3 séances avec pour objectif la traversée des dentelles de Montmirail à Gigondas (84), c'est un semi avec D500+

j'ai pour objectif 2h07 soit 10km/h de moyenne

En gros, il faut faire le tour de ça !!!
www.images-en-vaucluse.fr/dentelles-de-montmirail.php
c'est au pied du Ventoux pour ceux qui ne connaissent pas

MON PLANNING
Semaine 4
EF Footing 45'
AS21 Footing de 20’+ 3x3000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
SL SL de 1h30 avec 40' à 80-85%FCM

Semaine 3
EF Footing 45'- 1h
AS21 Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
SL SL de 1h40 avec 45' à 80-85%FCM

Semaine 2
EF Footing 45' - 1h
AS21 Footing 20’ + 2x4000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
SL SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM

Semaine 1
EF Footing 1h
EF Footing 45'
AS21 Semi marathon

Pour la séance d'aujourd'hui, pas de soucis, c'était 45 mn en EF, il faisait beau mais avec un sacré mistral.

J'ai quand même un soucis par rapport aux séances en AS21 du plan
j'ai ma première séance jeudi. Mon AS21 sur du plat est à 11km/h et sur ce semi mon objectif c'est 10 km/h (vu les pentes)

Est il justifié de faire des séances AS21, alors que le parcours est très vallonnée ?
ne serait -il pas mieux de faire les séries à 90%FCM plutôt qu'en AS ?

merci de vos lumières

moi je te dirai plutot de faire ces seances en denivellé sur ton AS21 ...pour voir comment reagis ton cardio

Moi à Aix ce qui m'a rendu la course "dure" c'est que la violente 1ere montée et longue au km8 à fait qu'en gardant mon AS21 le cardio est passé à 95% mini alors qu'en m'entrainant en AS21 à chateauneuf, pourtant du denivellé aussi, je passait à 88% ...dc acide lactique dès le km8 ...pas prevu ça ...et je pensais calmer le cardio en descente mais avec un denivellé trop fort en descente, tu force pour te retenir et le cardio ne cale pas bcp

ça devrai te permettre de savoir si l'as21 prevu ne t'amene pas sur une FC trop haute ...

ps : bé quoi ? j'ai crée mon suivi mais j'ai quand même le droit de squatter un peu le tiens hein !!! m'interesse ta prépa de ce très dur semi à venir !!!

en fait, dès que ça monte, ma FC monte rapidement et il faut que je baisse ma vitesse pour compenser et maintenir ma FC stable.
Donc je pensais faire plutôt mon semi à 90%fcm régulier plutôt qu'a AS21 car je sais très bien que je ne pourrai pas courir à vitesse régulière.

je pense que tu as raison car ça fait un sacré denivellé quand même ton semi !!!
tu n'a pas un tracé du denivellé ?