Plusloin - En mode flamant rose

Félicitation pour ton semi, visiblement bien géré, c'est de bon augure pour le 18/04!
Tu as eu du courage de sortir aujourd'hui, mois j'ai fait 45 mn de tapis, bien au chaud en salle de sport.
J'aurais bien fait "les Pyramides", ça tombait bien dans le planning de la prépa marathon, mais j'étais sur Les P.O ce week end...
A la place, je me suis fait un petit trail perso, Banyuls / Tour de Madeloc avec retour par le GR10, 18 km et 700 m de D+! Le grand pied, en plus il faisait beau sans vent... mais je ne suis pas sûr que ce soit optimal dans l'optique du Marathon (sur 1h50 de SL "Trail", pas une minute à AS42...).
Est-ce que tu vas conserver l'option camelback pour Marseille? J'ai fait ma sortie d'hier avec un sac à dos + eau, env 2 kg, je pense qu'on perd quand même un peu en aisance. ESt-ce qu'on le rattrape sur le temps gagné aux ravitos?

Merci pour tes encouragements.
Apparemment, tu n'as pas perdu ton temps ce WE, les sorties dans la pampa restent ce qui se fait de mieux en matière de cap. Même si le plan d'entraînement n'est pas respecté, les parcours typés trail permettent de travailler un peu toutes les allures : que du bon dans l'optique du marathon

Concernant mon semi, je reste sur un petit sentiment de frustration à cause du bridage à AS42. Il faudra vraiment qu'un jour j'en fasse un adonf histoire d'avoir un temps référence sur la distance : je pense pouvoir taquiner la barre des 1h40

Je crois que je vais conserver l'option Camelbak à Marseille ; j'ai l'habitude de le traîner sur les trails et les SL, il ne me gêne pas vraiment et c'est plutôt rassurant d'être autonome en matière de ravitaillement.
Comme on ne sait jamais à l'avance ce qui est proposé et que généralement c'est la cohue autour des tables, je trouve mon compte avec mon demi litre d'Isostar Long Energy par heure (je n'aime pas trop le côté marketing à tendance racket des gels).
Concernant le temps gagné ou perdu, c'est dur à dire. Par contre, je pense que c'est un vrai plus de ne pas casser son rythme en s'arrêtant aux ravitos et d'avoir la possibilité de boire plus souvent en plus petites quantités.

Et toi, comment envisages-tu la gestion des ravitaillements pour le marathon ?

Pour les 20 km de Montpellier, j'avais risqué la noyade au ravito du 10eme km (eau dans gobelet, impossible de boire en courant!), et je m'étais fait plaisir au ravito du 15 eme avec deux quartiers d'orange: un véritable coup de fouet! un peu de douceur au moment où les jambes commencent à faire mal...

Quand je fait mes SL (entre 1h15 et 1h45 pour l'instant), je ne prend ni à boire ni à manger. Mais là, on parle de 42 km. Donc je pensais eau au 15 eme km, fruit au 25, eau au 30eme, fruit au 35eme et aprés on verra... mais c'est vrai que je n'avais pas envisagé de transporter mes provisions. Il me semble qu'en prévoyant mon premier ravito seulement au 15eme, ça élimine en partie les risques de "bouchons": les embouteillages sont surtout présent aux premiers ravito, aprés le peloton s'étire...
Je n'ai jamais essayé les gels, j'utilise parfois des sortes de compotes sur les raids multi, mais c'est vrai qu'il vaut mieux boire aprés pour évacuer le gôut.
A part ça, j'ai vu que sur le site du marathon de Marseille ils donnent le dénivelé du parcours : 260 m. Je craignais plus! Visiblement il ont laissé de coté l'ascension à ND de la Garde! Ils parlent aussi de séances d'entrainement au Parc Borely, ça doit être sympa,mais je sais pas si j'aurais le tps de bloquer un WE la-bas pour en faire une.

15 km à allure marathon, ça tourne pour ma part autour de 1h30 sans rien avaler. Passe encore à l'entraînement, mais en compét, surtout s'il fait un peu moins froid qu'en ce moment, je respecte les recommandations des nutritionnistes en absorbant 100 à 150 ml tous les 1/4 d'heures. Sur une telle distance, l'hydratation reste prépondérante, ne serait-ce que pour éviter les crampes.
Merci pour l'info du dénivelé, 260 m sur 42 km, ça fait autour de 60 m aux 10 km, ce qui reste raisonnable mais un peu plus que ce que je pensais pour une course bitume...

Vu comme ça le camelback prend son intérêt! Mais pour ma part, autant un sac à dos ne me gène pas en configuration trail, autant sur bitume je préfère voyager léger. Effectivement, attendre le 15eme km ça fait peut-être un peu long, il vaut mieux que je vise le 10 eme. J'ai encore jamais eu de crampe, mais je n'ai jamais marathoné non plus.... c'est la grande inconnue!
En trail ou en raid, si on fait une petite pause au bord du chemin ça se voit pas trop, mais sur un marathon ça doit faire un peu tâche.

Jeudi 11 mars,

Semaine 11, séance VMA 2 séries de 5 x 500 m à 95% de VMA

Je sais pas si c'est le contrecoup du semi, je n'étais pourtant pas spécialement fatigué, ou bien si ce type de séance est vraiment difficile, mais j'en ai bavé.

Dès la première accélération, je sais que ça va être dur, il faudra en faire 9 de plus comme celle-là
Et oui mon petit bonhomme, si tu veux faire un marathon il va falloir avoir le mental qui va avec. Je poursuis donc mes lignes droites en me disant que c'est dans la tête que tout se joue...

Finalement, c'est pas faux puisque je termine en moins mauvais état que j'avais commencé et surtout avec la satisfaction de l'avoir fait YES !