Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Allez Laurent, repose toi bien afin de reprendre des forces et âtre d'attaque pour ton 10.
Si tu te sens surmené, n'hésite pas à faire sauter une séance... Je pense que tu y gagneras niveau fraicheur !!!
Allez, keep it easy

Laurent,
1 mot: repos, le gros de ta prépa est derrière toi... Fais quelques sorties en EF mais ne reproduis pas le schéma de ton marathon de Dublin...
La fraîcheur c'est capital et il faut savoir dire STOP aux séances qui ne t'apporteront au final que de la fatigue supplémentaire sans bénéfice (sinon la satisfaction de les avoir fait "parce que c'est marqué dans le plan").
Courage et SMECTA

J'abonde dans le sens des posts précédents : la fraîcheur est capitale pour réussir une bonne perf... J'en sais quelque chose : même sans être malade, j'ai foiré mon denier 10 parce que je me suis obstiné à suivre ce qui était écrit dans le plan alors qu'il aurait été bien plus profitable de relâcher.
Allez, courage

Salut à tous

Avant dernière semaine finie, et j'ai essayé de suivre vos conseils et de ne pas trop forcer pour refaire un peu de jus

une séance en EF : 8.55km à 5'50"/km
connect.garmin.com/activity/144491371

une séance 2*10*200m : 10,98km à 5'29"/km première série normale et deuxième à la cool
connect.garmin.com/activity/145093900

une séance AS10 3+2 km : 11km à 5'09"/km : les 3km à 4'13"/km puis 1km de récup au lieu des 2 mn puis 2km à 4'12"/km
connect.garmin.com/activity/145899028


L'allure à 4'10"/km me va plutôt bien alors que je souffre vraiment à 4'/km. Donc pour dimanche prochain j'aimerai bien finir entre ces 2 allures....

Reste deux séances en EF, une mercredi de 45' et une petite de 30' vendredi.

PS: c'est quand même énorme les efforts qu'il faut finir pour baisser son allure de 10" à ces vitesses là. Ça ne ne paraissait pas si compliqué pour passer de 5' à 4'30"/km....Et maintenant je comprend la difficulté de passer sous la barre des 40' aux 10K

Comment étaient les sensations sur la séance AS10 3000m + 2000m ? La FC est plutôt stable sur les blocs.

Seb35 écrit:

Comment étaient les sensations sur la séance AS10 3000m + 2000m ? La FC est plutôt stable sur les blocs.

Ben les sensations étaient plutôt bonnes, mais ce sont des allures ou je suis à l'aise; dès que je vais plus vite je suis rapidement dans le dur