suivi de phi51

ma semaine après mon 15 km .... par 30°......

mardi: 45' en ef...........

jeudi: 20' en ef + 3 x 3000m en 12'44"- 12'24"- 12'22"

samedi: 45' en ef

demain: 1h30' avec 40' à 85% fcm.........

ma semaine prépa semi

50' ef

20' ef + 2 x ( 7x300m) en 1'05"

45' ef

25' ef + 4000m en 16'40" - 3000m en 12'06" - 2000m en 12'02" + 15' ef

1h40' dont 50' à 85% fcm...........

je comprend rien à ta sortie
je crois que je m'y ferais jamais trop technique pour moi....
c'était bien ou pas ?
faut que j'achète un décodeur CAP

ma séance du dimanche
45' à 10,5 km/h + 50' à 12,8 km/h + 15' à 9 km/h
très bonne séance de ce matin, les 45 premières minutes cool avec vent de coté, les 50' à 85% de la fcm avec vent dans le dos
bien dans le rythme du départ jusqu'à la fin
et pour finir bonne récupération de 15' à 120 puls........

didi écrit:

je comprend rien à ta sortie
je crois que je m'y ferais jamais trop technique pour moi....
c'était bien ou pas ?
faut que j'achète un décodeur CAP

donc ma sortie du samedi soir
25' en ef + 4000M à 14,4 km/h + 3000M à 14,8 km/h + 2000m à 15 km/h et récup 15' à 9 km/h
très bonne sortie, bien dans le rythme......

phil51 écrit:

ma semaine prépa semi

50' ef

20' ef + 2 x ( 7x300m) en 1'05"

45' ef

25' ef + 4000m en 16'40" - 3000m en 12'06" - 2000m en 8'02" + 15' ef

1h40' dont 50' à 85% fcm...........