Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

sonya écrit:

en tout cas, vu tes allures, tu as fini de digérer l'addition du samedi

Lundi je dois avouer que c'est la séance de VMA pour laquelle j'ai eu les plus mauvaises sensations depuis fort longtemps
Mais effectivement depuis ca va bien mieux

salut papadjé j'ai vu que nous avions pratiquement le meme niveau en ce moment. une question tes séries de 1000m tu les tourne en combien?

Salut,
les seules seances de 1000m que j'ai du faire c'etait lors de la prepa 10km en mai/juin et je les faisais à AS10 soit pour moi 4' au km.
@+

Aoujourd'hui EF
temps: 60'
dist: 12km5
Km +rapide: 4'27"
Km +lent: 5'27"
puls: 161 max 150 moy (72%)
Super sortie, 12° en moins par rapport à la meme sortie la semaine derniere et ca change la vie . La FC monte moins et moins vite, du coup j'ai pu maintenir quasiment mon AS42 sur toutes les parties non montantes du parcous sans problème. Très bonne sensations à valider dimanche lors de la SL.
@+

ben oui, courir sur des sentiers montants, c'est génial ! j ai retrouvé des sensations ancestrales merci des encouragements

Aujourd'hui:SL AS42
Footing 40' + 3x3km à AS42(4'36) R=3'puis rc jusqu'à 1h40
temps: 1h40'
dist: 21km1
1ere serie : 13'43"
2eme serie : 13'46"
3eme serie : 13'39"
puls: 174 max 155 moy
Un semi marathon en foret pour boucler la semaine. Je suis très content de ma sortie même si en fin de séance les insertions musculaires etaient un poil douloureuses

bilan de la semaine: 68km3 en 5h31 (ca commence à devenir sérieux! )