Ordre des séances

Bonjour,

Désolé si la question a déjà été posée.
Je commence un plan 4 séances par semaine et me demande quel est la planification idéale des séances ?
Exemple S1 :
EF Footing 45' ==> mardi ?
VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3' ==> jeudi ?
EF Footing 50'==> samedi ?
SL 1h10 à 70-75%FCM ==> dimanche ?
Je garde ce principe tout au long du plan ?

Autre question, je sur une séance VMA, combien de temps estimez vous pour l'échauffement et à quelle vitesse/FC ?
Combien de temps également pour le retour au calme et sur quelle vitesse ?
Pareil pour la phase R de 3 minutes, c'est à quelle vitesse ?

Merci beaucoup.

Ta planification me semble bien. Le principal étant de laisser au moins 2j entre chaque séance de qualité et pour le marathon travailler sur une séance de pré-fatigue la veille de la SL.

Pour l'échauffement sur une séance VMA, il te faut minimum 15/20' en endurance fondamentale que tu peux courir en allure progressive, voire 25' quand il fait froid, que tu peux compléter par quelques lignes droites à l'allure cible de la séance. Certains font aussi un peu de travail de foulée (talons fesses, montées de genoux, jambes tendues, etc etc...).

Pour le R, c'est du trottiné, voire une phase marchée durant laquelle tu peux boire.

Je dirais que tes temps d'échauffement 15 à20' de retour au calme 10 à 15' ainsi que les R doivent se courir à ton allure EF voir un peu en dessus pour l'échauffement et en dessous pour les 2 autres.

Je considère les séances EF comme des séances d'assimilation, je les placerais donc au lendemain des séances de travail (VMA, SL)

Après je ne sais pas quel est ton objectif, notamment distance, mais tu ne travaille pas de plage d'AS, ta SL étant couru à peine plus vite que ton EF.
J'inverserais donc les séances du samedi et dimanche, et intégrerais dans la SL des blocs AS ou à 80/85% de VMA.
J'inverserais aussi les séances mardi et jeudi.