precisions plan d'entretien

Je viens de décider de suivre le plan d'entretien.
Je ne comprends pas certaines séances. Qui peux m'éclairer?
Il s'agit de la séance Fartlek de la S2:
"Fartlek Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30' " - A quoi correspondent les 1'/1' - 2'/2' etc... 1minute-1 minute - 2 minutes-2 minutes.. Ok mais à quelle allure (désolée, je ne suis pas trés calée sur le Fatlek, je découvre...).

Pour ce qui est de la séance VMA de cette même semaine 2, quelle est l'allure à suivre pour les 500 métres? :
"VMA Footing 25'+ 2x4X500m r=1'15'' et R=3' + 10' Récup"

Je sais que Gilles n'est pas dispo cette semaine mais peut être y a t il quelqu'un qui puisse m'éclairer?
Dans le cas contraire, je peux attendre car je commence la S1 cette semaine.

Merci à tous...

finette

En ce qui concerne les sorties fartlek , le principe est de placer des moments d accélérations et des moments de footing cool donc il faut alterner la course vite et lente d où 1'1'2'2'3'3'2'2'1'1'
Tu cours vite 1minutes et cool 1 minutes , puis 2' rapide , 2" cool , puis ainsi de suite
Pour la vitesse , c est celle de ton AS10 il me semble

Pour ton autre séance , la sortie VMA , les 2x4x500 , tu fais les 500 à AS10

Voilà
Bon courage
Christian

Génial! Merci!