MARATHON BERLIN

Bonjour à vous tous,

Voila, je prépare mon 2ème marathon. (certainement le dernier, donc autant le faire bien.)

1ère question: dois je courir mes 25minutes d'échauffement même avant une longue de 1h40?
2 ème: Mon dernier marathon était Amsterdam il y a deux ans, est ce que mes temps réalisés, sont de bonnes référence pour la préparation de ce nouveau projet.

D'avance merci

pascal Zythum

Salut Zythum

non l'échauffement de 25 mn ne concerne que les séances de travail spécifique : vma, AS, ...
pour tes temps de référence, si tu n'as pas couru d'autres courses depuis type semi marathon tu peux partir sur la base de tom temps d'Amsterdam mais peut-être as tu progressé depuis ??


Pourquoi ce sera ton 2ème et dernier ?

bonne prépa à toi

Salut Leoxav,

Petite question supllementaire.
*
je tente de comprendre la séance VMA, celle de 2 *8*30-30 avec R3

peux tu m'aider a ce sujet?

PS je suis aller coir sur le site qui dit 2 fois 8 répétitions de 30minutes ( c'est quoi une répetiotion?
Zythum

Pour répondre à ta question pourquoi le dernier.
Tout simplement parce que j 'ai fait unepréparation physique tout l'hiver , genre piscine , rameur , vélo, badminton, et j'ai découvert le triathlon et le trail.

Et il' y a aussi le fait que je ne cherche plus vraiment à améliorer mon temps, je préfère me maintenir en forme pour mon plaisir et non pour l'objectif de faire mieux,.

De plus l'effort est différent lorsque tu pratique divers sports.
mes genoux aussi commencent sérieusement à souffrir , je viens de faire un IRM et j'ai découvert un ménisque fissuré. Et cela m'inquiète pour berlin.

salut
tu fais : 30 secondes rapide - 30 secondes lent 8 fois tu coupe pendant 3 minutes et tu refais pareil 30 secondes rapide - 30 secondes lent 8 fois