Besoin d'aide

Bonjour à tous,

Je débute un plan d'entrainement, malheureusement j'ai quelques difficultés à comprendre les exercices, par exemple;

que veut dire cela: VMA-100 2 * 8 * 30-30'' avec R=3'

Merci d'avance pour votre aide précieuse

Salut,

Cela veut dire que tu dois faire 2 fois 8 accélérations de 30 secondes à100% de ta VMA suivies de 30 secondes de récupération en petit footing. Entre les deux bloc de 8 tu as 3 minutes de récupération durant lesquelles tu peux alterner entre trottiner, marcher et faire des étirements légers.

salut et bienvenue!
Tu trouveras des renseignements sur cette page : www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
Je suis pas certain pour les étirements en pleine séance ! (je te les déconseille même carrément!)

jerome7184 écrit:

Tu trouveras des renseignements sur cette page : www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
Je suis pas certain pour les étirements en pleine séance ! (je te les déconseille même carrément!)

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Knau80 écrit:

Cela veut dire que tu dois faire 2 fois 8 accélérations de 30 secondes à100% de ta VMA suivies de 30 secondes de récupération en petit footing. Entre les deux bloc de 8 tu as 3 minutes de récupération

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Bienvenue!

Bienvenue,

avant d'attaquer tes séries il faut t'échauffer au moins 20mn en footing

entre les 2 séries je trottine et je bois un peu, je m'étire à la fin de ma sortie

respecte bien les temps de récup

Bon courage

jerome7184 écrit :

Je suis pas certain pour les étirements en pleine séance ! (je te les déconseille même carrément!)

J'ai bien dit légers les étirements, juste mettre un peu de tension sur les ischios et les mollets puis les quadri, sans charge, il n'est pas du tout question de mettre la tête sur les genoux pendant la séance. de même, en fin de séance les étirements doivent être très light après une sortie dure (VMA, AS,...) il vaut mieux programmer les "vraies étirements" en dehors des sorties.


acera écrit :

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Ne pas rester sur la BAU pendant les 3 minutes de récup'