explication

bonjour,

je suis nouveau sur le site.

je prepare un marathon.

je voudrai savoir que veut dire

1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'

si je comprend :

1h 30 de course avec 2 series de 8 ' 3000m R=3' 4000 m R=3' 3000m R=3'

ensuite

VMA- 105 2* 8 * "30-30" avec R=3'

donc
2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'

merci pour votre aide

Tu trouveras toutes les informations pour traduire le contenu des séances sur les pages suivantes:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html

1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3'

= 1h30 avec 2 fois 8' à l'allure spécifique semi marathon (AS21=record sur semi marathon). Intercaler 3' entre chaque effort de 8'

2 séries 8 "30 - 30" entre les deux series R= 3'

Oui il s'agit de faire 2 séries de 8 répétitions de 30" d"effort et 30" de récupération footing.
Intercaler 3' de récupération entre chaque série

Bonjour,
Malgré ces explications détaillées, un question me taraude toujours. Je crois comprendre que 1h 30 dont 2 8' à AS21 avec R=3' signifie qu'il faut inclure 2 fois 8min à l'allure semi-marathon, séparées par une récup de 3min, tout ça dans la séance de 1h30 . Cependant, je détermine par un habile calcul que ces deux plages de 8min plus la récup de 3min durent en tout et pour tout 8+8+3=19min. Que fais-t-on des 1h11 restantes? A quelle allure les courir?
Merci.

Pépi écrit:

A quelle allure les courir?

En EF, à moins de 75 % de ta fréquence cardiaque maximale.

On peut même extrapoler pour TOUTES les séances de travail, qui doivent être commencées par un minimum de 20' en EF, et terminées par de l'EF aussi en guise de récupération.
Sur le bandeau et haut de page, tu trouvera les réponses à ces questions dans l'onglet Entraînement > Les séances.