Programmation plan (semi-) annuel

Bonjour,

comme indiqué dans ma présentations sur le forum,
J'ai commencé le plan finir le semi-marathon en 3 scéances début septembre et ai lu quasiement tous les sujets et tous les messages ( enfin pas tous mais beaucoup).
Mon objectif n'est pas de courir pour des competition (enfin pas encore du moins) mais juste me faire plaisir et parfois me dépasser et m'améliorer.

Donc j'ai bien entendu vu qu'il y avait le plan entretien en 4 semaines mais celà me semblerait être relativement assez monotone à la longue!

donc je ne sais pas si c'est faisable, mais après rélexion , je me demandais si celà était faisable de programmer son année comme celui là:
S1 à S4: repos annuel total ( en décembre par exemple)
S5 à S27: plan
S28 et S29: repos total
S30 à S52 : plan

avec dans le plan:
3 semaines de reprises+debut vma courtes (vmac)
1 recup
3 semaines de vma c + debut vma long (vmal)+debut sl maxi 1H20
1 recup
3 semaines de vmac + vmal + sa10+sl maxi 1h30
1 recup
3 semaines AS10 + as 21+ sl AS10 maxi 1h40
1 recup
2 semaines AS21 + rappel vmac vmal + slAS21 maxi 1H40
1 recup
2 semaines AS42 + rappel vmac vmal + SLAS42 maxi 1H50
1 recup
1 recup + SL 2H15

sachant qu'il y aura bien entendu une progressivité en terme de temps (et normalement en terme de kms aussi)
ce plan correspond assez bien au différentes courses de ma région à qch près au cas où

ce plan est à refaire avec quelques variantes infimes pour la 2 eme partie de l'année.
ce plan est-il farfelu ? trop long?
vaut-il mieux faire 3 fois un plan de 15 semaines?

ce plan me convenait car il permait de faire de la vitesse au départ tout en cumulant régulierement du foncier puis ensuite privilégier le foncier avec du rappel de vitesse en ne faisant "que" 3 sceances par semaines mais en gardant l'EF que j'adore lol.
puis la 2eme partie d'année le foncier acquis précedemment servirait pour la vitesse de début de plan

Faut-il que je precise le contenu des semaines pour une meilleur compréhension? après relecture c'est pas trop complexe j'espère?

Merci à vous tous
sportivement mout821

mout821 écrit:

3 semaines de reprises+debut vma courtes (vmac)
1 recup
3 semaines de vma c + debut vma long (vmal)+debut sl maxi 1H20
1 recup
3 semaines de vmac + vmal + sa10+sl maxi 1h30
1 recup

Sur cette première partie de ta programmation, je trouve ta progression logique
Par contre ensuite il faut maintenir du travail de VMA....
Il n'y en a plus sur certains cycles de 3 semaines

Même si ton objectif n'est pas la recherche de performance, à ta place je me programmerai une ou deux courses ce printemps et testerai un plan complet "10km" après avoir effectué le programme ci dessus sur 12 semaines