calcul vma etc...

Bonsoir ,

je voudrait faire une prépa , pour le marathon de paris , mon 1 er ,

j'ai opté pour un plan entrainement 14 semaines 3 par semaines

le soucis , c'est que je ne connait pas ma VMA , et mas FCM ,
seul test en course
1 er course 10 km 44mm
2 eme course 9 km 41mm
et 1 semi en 1h39 ( vraiment bavé )

comment calculer sa vma , à partir des données ?
ou doit je faire un test demi cooper ?

ensuite pour la prépa ,
que signifie et a quel allure ?

2 * 10 * 30-30" avec R=3'

2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'

1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'

que signifie as21 ?

avez vous des infos pour les calculs des pourcentage entrainement ( 75 à 80 ù VMa )

merci pour vos réponse

Salut,
Tes temps sont pas mal et montre que tu pratique le sport. Avant de te répondre plus en détail je t'invite a consulter la partie entrainement de ce site. Tu y trouvera bcp de réponses a tes question. Si quelque chose n'est pas claire nous seront la pour t'aider.

Pour le calcul de ta VMA :

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Si on prend ton temps semi : 15,99 autant dire 16 km/h

Pour les explications sur le descriptif des séances c'est par là que ça se passe :

www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/

Par contre tous les plans du site sont plutôt basés sur la fréquence cardiaque... Il serait bien que tu connaisses ta fréquence cardiaque maximale (FCM)

ok ,
merci pour vos réponses ,
quels est le meileur moyen pour connaitre la FCM
merci

Bienvenue à toi !

eglantines écrit:

quels est le meileur moyen pour connaitre la FCM

Retour à la FAQ : Déterminer la fréquence cardiaque maximale .

merci a vous ,

maitenant j'ai trouver un plan entrainement marathon
sachant que je connait ma FCM ,

quels est le moyen rapidement pour connaitre :
la distance et le temps a courrir pour chaque séance ?

exemple --> séance 1 --> EF 45minutes --> FCM 181 - sachant que EF = entre 65 et 75 % de FCM ce qui donne 117 à 135

moyenne de 126

quels sera la distance moyenne ?
ou faut il une montre cardio ?

pareil pour la séance 2 --> VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3' --> distance et temps ???

existe il un logiciel ?

merci encore