calculer EF

bonjour !
je voudrais savoir comment calculer EF vu que ma frequence cardiaque est de 220 - 42 = 178
ensuite ma FCMaxi et MINI c'est peut etre des questions betes
merci a vous .

Pour être en EF tu dois être entre 65 et 75% de ta fcm(178) donc une petite règle de 3 pour connaitre ton min et ton max. Par contre tu dois savoir que ce calcul est théorique donc ta fcmax peut être plus ou moins élevée. Pour être sur d'être en EF tu dois être capable de parler, siffler, chantée(selon tes talents) ou bien de respirer par le nez qq minutes! J'espère que ça va t'aider!

re----

merci pour ta reponse , mais d'apres les calculs je serai a 115 mini et 133 maxi , ca fait bas non !
on est a l'arret lol !

Effectivement au début tu as l'impression de te trainer, mais c'est ainsi qu'on progresse et qu'on ne se blesse pas! Pour te dire, quand j'ai commence je marchais plus vite que je ne courrais, maintenant je courre un peu plus vite...mais pas encore le mur du son!

bonsoir !
merci latraviata pour tes reponses .

bonjour !

je suis parti faire une sceance EF ( le parcour que je fait habituellement 9 km , samedi je l'ai fait en 52 minutes )
la pour la sceance EF 65% / 75 % de ma fcm je devais tourné dans la fourchette 110 / 133 environ
je essayé de rester dans la zone , mais qu'est ce que c'est dur lol !!! j'avais l'impression de pas avancé
j'ai fini mon parcours en 1h 10 , je suis reste dans la zone 48 minutes ,vitesse moyenne 7.6 et maxi 10.1.
une question a quoi ca sers de s'entrainer en EF?
MERCI