FCM : quels enseignements tirer après une course

[Je tente ma chance dans cette section du forum pour une question concernant la FCM. ]

Jusqu'à présent, je suis parti de la formule 220 - âge pour estimer ma FCM (donc 180 dans mon cas).

Je viens de finir un marathon, et ma FCM moyenne a été de 154, soit 86% de ma FCM, avec 3 pics à 175-177 (soit 96% de ma FCM). En gros j'ai couru entre 85%~90% de ma FCM théorique pendant presque 5 heures.

Est-ce que j'ai là un enseignement à tirer de ces chiffres ? Durant ce marathon, aucun coup de pompe, aucun moment particulièrement difficile à passer. Est-ce que je peux considérer que ma FCM est un peu au delà de 180, et donc "forcer" un tout petit peu plus à l'entraînement ? Ou au contraire il vaut mieux ne rien changer, et que de toute façon ma santé cardio-vasculaire va aller en s'améliorant quelque soit le ryhtme cardiaque durant l'entraînement.

Merci par avance de vos avis sur la question.

Bonjour,

Je pense que le mieux serait de faire un test pour connaitre plus précisément ta FCM (à titre d'exemple, ma FCM "théorique" est 179, ma FCM mesurée est 191).

Tu peux faire un test d'effort en laboratoire (ce que mon médecin m'a conseillé si je souhaitais faire un marathon), ou bien un test terrain (moins précis, mais tout de même mieux que la formule 220-âge et moins cher que le test labo).
De manière assez simple, après un échauffement d'une vingtaine de minutes, tu fais trois 400m successifs en augmentant à chaque fois le rythme pour finir par un sprint sur les 200 derniers mètres.
C'est ce que j'ai fait (en attendant mieux) et je suis arrivé (bien cramé ) à 191 bpm.

Bonjour Laurent,

Merci pour ta réponse. Je pense que je vais chercher un endroit où je peux tester ma VMA et ma FCM.

En attendant je vais essayer le test que tu proposes dès que je me suis bien remis du marathon. Cette semaine je ne me sens pas trop de courir comme un dératé pendant 1km200 ! (mais ça va vite revenir )

Prends ton temps et pense surtout à récupérer pour le moment

Et bravo pour ton marathon. C'était ton premier ? As-tu fait d'autres courses avant ?

C'était le second.

Je vais ensuite commencer à me préparer pour un semi en juin.