PLAN D ENTRAINEMENT POUR UNE COURSE DANS LE DESERT

Tres bien merci et bonne soirée ...

bjr, apparemment pas ou plus de news pour m aider en entrainement dc domage je vais me debrouiller !

Oups désolé Michelle
Je ne t'ai pas oublié
Juste un peu beaucoup débordé ces dernières semaines

Je reviens vers toi ce w-e

Salut Michelle

Je viens de relire attentivement tes différents posts.
Je pense qu'il faudrait diversifier un peu plus tes allures d'entrainement et apprendre à courir un peu moins vite lors de tes footings en EF.
Je te donnerai les détails par la suite

Pour ce qui est de ta préparation, il sera suffisamment tot pour débuter ta préparation une fois ton trail de la mi juin passé. Il a lieu le w-e prochain (le 13) ou le suivant (le 20) ?

bonjour,

Et merci de revenir vers moi pour me conseiller ! Trail hier de 26,400km en 2H30 dans un contexte tres boueux ET malheureusement pour moi entorse au 18e km (pied dans une racine!!) et evidemment j ai continué !! arrivée 1ere de ma catég et 2e feminine !!! je sais je sais grossiere erreur d avoir continué! les secouristes m ont bandé le pied et ce matin suis allée faire une radio rien de cassée mais il y a un gros hematome et c est bien gonflé !!!! ma proposé platre ou hatelle j ai dit atelle et je vais aller voir un specialiste demain (d ailleurs si jamais tu connais des pro sur nancy ou si tu as deja entendu parlé du dr vuillaume a Seichamps qui est apparement un pro dans son domaine, je veux bien des infos!!) je commence deja a deprimer donc stp HELP !!! combien de tps je vais etre au repos, qu est ce que je peux faire d autres en attendant (car rien pdt ..... c est IMPOSSSIBLE!)? Pour ce qui est de mon entrainement est t il bcp compromis ?
En ce qui concerne mon entrainement je cours au allentours de 90km/sem et j ai un peu changé mes seances : je fais 3 de mes seances (13km envriron a chq) a une allure de 10-10,5kh avec cotes, 1 seance au moins d environ 13,5km a 13,5kh, 1 seance d environ 20km en endurance d environ 12,5kh, 1 seance d env 10km avec lestes de 0,5kg a chq cheville tranquille (env 12,3-12,6kh) et une seance a la meme allure d env 10km (parfois avec fractionné mais que j avoue avoir mis un peu de coté en ce moment le fractionné!!). je vais aussi gainage et abdos et tous les jrs depuis une quinzaine de jours des traversées 10 A/R (correspondant a 200 pas!) avec un sac sur le ventre lesté de 8-9 kg!
J attends sur le site ou sur mon adresse mail (ladymarmelade@dbmail.com) des conseils de ta part surtout pour le moment pour ma cheville car je suis desesperée depuis hier soir !!!!!
Merci d avance,
Michelle.