Courses pendant la préparation d'un trail

Salut,
je prépare le trail du Caroux (34) avec 24 bornes et 1000 D+. Mon objectif : faire le mieux possible, ne pas subir, et ne pas être un boulet pour mon frangin qui m'a inscrit et fait 1h20 au semi, moi je suis à 1h35)
La difficulté est que j 'habite dans le Pas de Calais et à part grimper 20 fois le terril du coin, je n'ai pas beaucoup de montées sous la main.

J'ai fait peu de CàP pendant l'hiver (1 séance / sem), complétée par une séance de vélo et 2 de natation.
En mars / avril, j'ai davantage bossé le vélo, et toujours 2 séances de natation.
Depuis début mai, j'entame une préparation + orientée trail (qui durera 12 semaines) avec 3 séances / sem (footing EF en nature / séance montée descente ou vitesse / et une Sortie longue) + une sortie vélo le dimanche (route/VTT alterné) + une séance natation.

Je prévois en course de préparation en fin de 4ème semaine (11 km 200D+ ou 21km 300D+) et une autre en fin de 8ème semaine soit un mois avant le Caroux. (15 km 430 D+ ou 32 km 830 D+)
Ma question est la suivante : Pour les deux courses de préparation, quel est le meilleur choix ? 11 puis 15, (ça me parait léger).
11 puis 32 ? ou 21 puis 32 ??

J'attends vos avis de spécialistes et de traileurs expérimentés. Merci

Salut!

Ma maigre expérience du trail te dirait de faire le 11 puis le 15, le but de la prépa n'est pas de se mettre la distance de la course avant l'heure!

Et comme tu le dis même si tu n'as pas de belle côte pour faire du Dénivelé, enchaîner montée-descente sur un terril n'est pas forcément une mauvaise option : enchaine pour avoir l'équivalent de ton dénivelé de course sur une sortie, ça te fera les cuisse!

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Je suis de l'avis d'Addict

L'intérêt d'un plan d'entraînement est d'arriver au top le jour J avec une certaine progression.
Si tu fais trop de travail avant, tu pourrais arriver fatiguer et faire une contre-perf.

Lors de tes courses préparatoire, tu peux toujours varier les plaisirs en faisant les montées en marchant et les descentes rapides ou montées en courant et les descentes relâche.
Les courses préparatoire sont là pour affiner tes allures, ton matos, tes sensations, les différentes conditions de courses etc.....

Merci pour vos réponses. Je ferai donc les petits parcours, pour tester un la forme, le matériel et surtout pour le plaisir de s'aligner à un départ car 12 semaines sans rien, c'est long. ça me permettra de booster la motivation.

Tiens nous au courant de ce que ça donne!

Bon courage!

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Je me pose le même genre de question mais avec des distances légèrement différentes.En effet l'objectif de cette année est la CCC fin août.
J ai programme un trail 50 km 2200mD+ mi juillet,une randonnée alpines sur 2 jours (en famille) mi juin et j'hésite pour fin mai.

J ai le choix entre un petit trail 30 km 1400 D+ ou 50 km 2200d+.
Quelle serait la meilleure option?