Plan d'entrainement pour la course du Canigou

Bonjour,

Je suis à la recherche d'un plan d'entrainement en 3 séances par semaine pour se préparer à la course du Canigou : il s'agit d'une boucle de 34 km en montagne avec 18 km de montée (avec de gros pourcentages et 2200 m de dénivelée positive), puis descente très technique de 16 kms).

Le hic c'est que j'ai toujours fait des courses sur plat en semi voir en marathon et que du coup je n'arrive pas à me rendre compte si je dois regarder les plans pour une préparation trail ou ceux pour une préparation de course de montagne.

Pouvez vous me conseiller et me proposer quelque chose ? La course ayant lieu début aout je suis prêt à faire une préparation longue sans problèmes.

Merci d'avance pour votre aide

Havok

Je suis pas expert dans ce genre de course mais en attendant les conseils des spécialiste trail du forum je vais te laisser mes impressions.

Pour moi, les plans courses de montagne sont plutôt destinés à des courses plus courtes que ce que tu prépares (environ 15km), du coup je pense que les durées d'entrainement seront un peu courtes... Et les plans trails sont pas mal mais il va falloir que tu introduises pas mal de dénivelé vu le profil de ta course.

Tu peux essayer de faire un mélange des 2 pour travailler le dénivelé comme c'est décrit dans le plan course de montagne mais sur des durées plus longues comme dans le plan trail.

En tout cas commencer le trail par une course de 34km avec 2200m de dénivelé c'est du sérieux ! Quand tu vois que le temps moyen l'année dernière est de 5h30

Bonne préparation en tout cas !!!

Merci pour ta réponse, je vais tacher de me faire un mix des deux

Bonjour,

Si cela peut t'aider, au delà de l'entraînement, ce qui compte énormément sur cette course c'est avant tout la gestion de l'effort.
En fait, il faut partir suffisamment vite pour ne pas se retrouver bloqué dans "la cheminée" (l'ascension finale vers le sommet) et en avoir encore sous le pied pour encaisser la descente.
C'est la véritable difficulté ; elle est longue (16kms), souvent très technique, tortueuse, pentue et, sur la fin, roulante.
Le départ : de la route avec un faible dénivelé jusqu'au chemin qui entame l'ascension vers le col de Jou : il ne faut pas se laisser enfermer avec ceux qui partent trop lentement.
La piste avant Mariailles : elle est large, pas trop cabossée (si mes souvenirs sont bons) et monte raisonnablement. L'idéal est de courir.
Entre Mariailles et la cabane Arago : c'est le passage que je préfère. Là tu peux y aller. C'est roulant mais technique.
De la cabane Arago au pic : gère l'effort. Le Pla de Cadi est rude à mon goût. Ensuite dans le pierrier tu auras quelques petites possibilités de courir. Mais est-ce valable ?
Le début de la descente est très technique dans les pierres.
Le plus usant est la partie en forêt, pentue et glissante. Attention au racines.
La petite remontée après le passage de la rivière me met en général un coup au moral.
Enfin, quand tu retrouves la route et que tu rentres dans le village avec les encouragements, tu es porté.

En résumé, je dirais que la montée est moins usante que la descente qui consomme ton énergie sournoisement. Résultat : tu te retrouves à sec sans t'en rendre compte et là, le chemin jusqu'à l'arrivée peut s'avérer très long.

Voilà pour mes conseils qui valent ce qu'ils valent. Je suis un coureur très moyen. J'ai bouclé les deux dernières éditions autour de 5h30. Je souffre mais j'y retourne cette année.

La course est rude, le Canigou se mérite mais en échange, que de sensations !!! La montée finale est un réel moment d'introspection.

Bonne course et profite du cadre.

Et bien c'est une excellente course, que je conseille
L'entrainement a bien porté ses fruits, je n'ai pas trop souffert pendant ni après l'épreuve
Merci pour vos précieux conseils ou témoignages