Bonjour, voila, je compte faire ma première course nature à la mi-aout. Je fais quelques fois des sorties montagnes mais la plus part du temps c'est des sorties D-/+ 60 à 120m. Mon meilleur temps est de 52' sur 10km D-/+ 60m (avec un plan 3x/semaine sur 6 semaines de ce site).
Je sors 2 à 3 fois par semaine avec un maxi. d'EF à 70-75% FCM. Je fais de temps en temps une sortie VMA courte en 30/30" avec 2*10*30/30. J'intègre aussi des SL de 1h15 à 1h30 selon mon humeur.
J'aimerais me préparer sur 7 semaines pour cette course avec 3 entraînements semaine mais parfois je pourrais n'en faire que deux (horaires de travail spécial). Que me conseillez-vous d'adapter sur ce plan ?
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