cross 30km

bonjour je vais commencer un plan d'entrainement pour faire une course de 30km, et je cours 3 fois par semaine, par contre j'habite dans un endroit ou il n'y a pas de cotes, comment est ce que je peux remplacer l'effort ? merci d'avance

Tu n'as pas une petite côte qu'il te suffira d'enchainer plusieurs fois de suite (montée et descente rapide) pour simuler une vraie côte ?

Le bois-plage ? C'est l'île de Ré, non ? En effet c'est particulièrement plat !

Il y a bien le pont qui grimpe, ou alors il faut trouver des escalier et enchaîner les montées/descentes (peut-être le phare des baleines ) ?

C'est vrai que je n'avais pas pensé au pont merci beaucoup !