Question S6 prépa 12 semaines

Bonjour à tous,
J'ai un petit problème d'interprétation de la semaine 6, la voila :
Sortie longue de 1h50 avec 2 fois 4000 + 3000m à allure spécifque marathon ou 80-85%FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort

Du coup je ne comprends pas le 4000+3000 m ? j'enchaine les deux ou je fais 4000m + recup (mais de combien) et ensuite 3000 m et là la récup de 2 min puis j'enchaine avec une nouvelle série.

Merci à vous
Julien

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

Il faut faire la séance 2x4000+3000 comme cela :
- échauffement
- 4km @AS42
- R=2'
- 4km @AS42
- R=2'
- 3km @AS42
- RAC

J'espère que c'est plus clair à présent

Merci beaucoup ! J'avais bien compris finalement.