Trompé dans le décompte du plan : que faire ?

Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum.

J'ai déjà suivi le plan 16 semaines/3 sorties l'an dernier pour un objectif de 4h et j'ai réalisé...3h59mn11sec !

Cette année, je retente l'expérience, sur 14 semaines, mais je viens de me rendre compte que je me suis trompé dans le décompte des semaines et j'ai en fait une semaine de retard par rapport au planning du Marathon de Toulouse prévu le 23/10.
Du coup, j'en étais à la semaine 6, semaine allégée.

Comment faire pour "rattraper" le retard ? Dois-je directement sauter cette semaine allégée et passer à la semaine suivante ?
Ou alors, vu que je n'ai fait que l'EF de cette semaine, je pensais faire ma 2ème sortie genre 1h15 dont quelques fractionnés (genre 2X 10mn à AS 21 R=2’) ou encore une SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
puis enfin faire ma 3ème sortie en SL 1h40 dont 3x 3000m AS 42 R=3’

Qu'en pensez-vous ? (sachant que je dois faire ma sortie demain matin à 8h30, pas le choix !)
Merci à vous

Bienvenue

Surtout ne pas sauter la semaine allégée qui permets d assimiler le travail des semaines précédentes

Donc moi je repartirais depuis la date du marathon et je me recalerais

Bonne prepa

Merci Jeanmarc !

Donc pour toi, il vaut mieux assimiler les efforts passés via cette semaine allégée plutôt qu'accumuler les km et le fractionné proposé par la semaine qui suit ? Dans la mesure où j'avais lu que l'accumulation des km était primordial pour une prépa marathon...

Encore merci et bonne soirée

Bien sur que les kilomètres fait sont importants mais le trop n ai jamais aussi bien que le pas assez ( jusqu'à une certaine mesure )

Surtout pour un fractionner

Salut,

Je suis du même avis que jeanmarc, passe directement à la semaine 8. Par contre, j'aménagerais un peu en remplaçant la séance de VMA100 par la séance dAS21 3*8' de la semaine d'avant (je pense que jeanmarc ne me contredira pas ).

Salut et merci encore à vous deux pour ces conseils avisés que je vais donc appliquer.
À bientôt