Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines **

Bonjour à tous,

J'ai choisi ce plan pour mon prochain marathon (Reims le 17 octobre).

et je suis surpris de voir des sorties longues à 75-80%FCM (S7, S10 et S11). Je croyais qu'on devait les faire à 75% FCM au maximum. C'est normal ?

Sportivement

Merci

romdep51 écrit:

et je suis surpris de voir des sorties longues à 75-80%FCM (S7, S10 et S11). Je croyais qu'on devait les faire à 75% FCM au maximum. C'est normal ?

En cherchant des infos sur les plans marathon, j'ai trouvé une page intéressante sur le site : www.conseils-courseapied.com/programmati...a-pied-5seances.html . Sur cette page à l'étape 2, il est bien mentionné "Sortie longue : 70-75% VMA (80%FCM environ)". L'idée serait donc de faire des SL à un rythme supérieur à l'EF. Ça me surprend un peu également, mais je pense (et j'espère) que Gilles va nous éclairer sur ce point... ;)

Peut-être pour s'endurcir un peu ?
Mais c'est vrai que faire cela en semaine 11, soit une semaine avant marathon est un peu étonnant.
Ceci dit, un plan avec 5 séances s'adresse à des coureurs plus que confirmés !

FredX écrit:

Ceci dit, un plan avec 5 séances s'adresse à des coureurs plus que confirmés !

Je m'étais fait la même remarque, mais la semaine 11 du plan marathon "3 séances - 12 semaines" mentionne également "SL de 1h20 avec 15' à 80-85%FCM" ! Bizarre, bizarre...

Oui mais il ne s'agit que de 15' c'est plus logique...

Mais il va falloir que Gilles nous dise ce qu'il en est effectivement !

Je crois qu'il est en vacances en ce moment alors il répondra sans doute avec plus de délais...