Votre echauffement le jour J

Bonjour a tous,

Je n'ai pas trouve d'info sur le site concernant l'echauffement preconise le jour du marathon (Peut-etre ai-je mal cherche). Est-ce qu'un echauffement aussi pousse que pour un 10k est recommande? Il me semble que partant sur une FC plus faible, il peut etre judicieux de ne pas trop solliciter les muscles avant la ligne de depart, etant donne ce qui les attend par la suite... Qu'en pensez-vous? Quelles sont vos experiences?

Merci par avance!