Plan marathon PolarPersonalTrainer

Salut à tous

Je me suis décidé pour réaliser mon 1er marathon à Amsterdam le 20 octobre 2013.

Je viens de m'offrir la montre cardio polar RC3 GPS.

Ne connaissant pas grand chose dans le domaine,
j'ai commencé le programme Marathon 14 semaines 4 séances de polarpersonaltrainer.


J'ai quelques questions:

-Quelqu'un a t'il déja utilisé ce programme? Qu'en pensez-vous?
(Je trouve le programme un peu léger )

- concernant les séances fractionnés.
Voici une description de séance:
Par exemple: Distance 11 km / 6,9 mi. SportZones 1-2 (50-70%). 2 fois 3 min en SportZone 3 (70-80%).
Temps de travail: 40 min FC superieur 147
Il ne parle pas du temps de récupération.
Comment faut-il réaliser la séance: 2*3min endéans les 40 minutes de travail? Le temps restant se réalise à quelle FC?

- Il y a beaucoup de séances ou la FC ne dépasse pas 128 BPM. Ce n'est pas un peu trop peu?

Merci

T'as un lien vers le plan?

Mais deja quand je lis "je n'y connais pas grand chose dans le domaine" et que je vois un plan 4 semaines ca m'interpelle un peu. Tu as l'habitude de courir 4Xpar seamine depuis combien de temps? Car meme si le plan est light, 14 semaines c'est long si on n'a pas l'habitude de ce volume.
Tu as deja fais d'autres courses? Si non, prend le plan "finir un marathon" du forum, au moins c'est maison et tout le monde poura t'aider dessus

Salut,

J'ai déjà réalisé les 20 km de Bruxelles il y a 3 ans

J'ai ensuite jouer au minifoot à raison de 1 à 2 fois par semaine.

Il y a un peu + de 1 an que je (re-)cours +/- 2 x par semaine.

Je cours 4* par semaine depuis le début du programme (21Juillet).

Après les entrainements, je ne sens aucune fatigue.

Voici le plan polar: www.polar.com/sites/default/files/plan-p...athon_program_FR.pdf

En pièce jointe, c'est mon programme exporté en XML (Je ne sais pas si cela sera utile)

PS: Quand je compare le programme généré par le site polar et le document PDF, J'ai l'impression que ce n'est pas le meme programme.

Merci

djeffe écrit:

Salut,

J'ai déjà réalisé les 20 km de Bruxelles il y a 3 ans

J'ai ensuite jouer au minifoot à raison de 1 à 2 fois par semaine.

Il y a un peu + de 1 an que je (re-)cours +/- 2 x par semaine.

Je cours 4* par semaine depuis le début du programme (21Juillet).

Après les entrainements, je ne sens aucune fatigue.

Voici le plan polar: www.polar.com/sites/default/files/plan-p...athon_program_FR.pdf

En pièce jointe, c'est mon programme exporté en XML (Je ne sais pas si cela sera utile)

Merci

En fait le programme est pour coureur ayant un objectif (donc ayant deja fait un marathon). Il est bien charge en volume (2h00 de SL des la premiere semaine et une seance de 2x15 de seuil), donc pas pour un premier marathon, ni meme pour un coureur qui court 3x par semaine.

Salut,

Merci pour les infos.

J'ai l'impression que le programme qui a été généré par le site Polarpersonaltrainer n'est pas tout a fait le meme programme que celui indiqué dans le fichier PDF...

Par exemple:
Semaine 3-4
- Mardi : 10 min avec fcmax = 110
35 min Avec FC max =128
10 min avec fcmax = 110
- Jeudi 10 min avec fcmax = 110
25 min Avec FC max =128
10 min avec fcmax = 110
- Samedi 10 min avec fcmax = 110
15 min Avec FC max =128
10 min avec fcmax = 110
- Dimanche 10 min avec fcmax = 110
1H10 min Avec FC max =128
10 min avec fcmax = 110

Celui du site est debutant il me semble, ce qui te correspond après 3 ans de coupure et jamis de marathon. Le pdf est pour un coureur avec un objectif, et donc confirmé. Je l'ai regarde plus en detail, en fait il est bien costaud. J'ai edite mon post du dessus. Par contre le FC du plan du site (110 et 128) correspondent à un %tage de ta FCM? Elles paraissent bien basses.