Je peux esperer quoi ....

Bonjour à tous !!
Avec le plan "finir le marathon en 16 semaines " quel temps peut on faire? je me doute bien qu'il n'y a pas un temps et un seul mais bon le finir en 5 h00 ou 4 c'est qd meme pas la meme chose ...
doit on extrapoler depuis sa FCM son AS 42 donc le temps final ? esperé....

Merci.

Bonjour

question très difficile à répondre....

la théorie veut que l'on parte sur une base de 75 à 80% de fcm pour un débutant, tu regardes ce que cela donne en allure et tu rajoutes un petit coef pour prendre en compte la fatigue.

en fonction de ta forme du moment, bah ton allure sera différente pour une même fc, donc un plan ne garantit pas un temps, il va te guider au mieux pour essayer de l'atteindre.

pour le mdp, je vise 80% de fcm au début, on verra que cela donne en allure le jour J, en espérant être proche de mes dernières allures d'entrainement en AS42...

Finalement logique tout ca ...!!
je vais lire avec attention les prochains CR du MDP

Merci

Ta plus grande SL était de combien? Pour quel temps? Avec AS?
Sur une SL suffisamment longue (entre 20 et 25k), on peut extrapoler un temps.
Bien sur, c'est un peu de la cuisine.

Edit:
Avec 1h52min06 au semi, tu peux estimer espérer raisonnablement 4h.
Je dirai moins de 4h15 en tout cas.
Tu nous diras!

Durzzo écrit:

Bonjour à tous !!
Avec le plan "finir le marathon en 16 semaines " quel temps peut on faire? je me doute bien qu'il n'y a pas un temps et un seul mais bon le finir en 5 h00 ou 4 c'est qd meme pas la meme chose ...
doit on extrapoler depuis sa FCM son AS 42 donc le temps final ? esperé....

Merci.

As tu déjà commencé les entraînements à AS?
Si c'est le cas, tu doit avoir une idée de se que tu es capable de réaliser. Dans le cas contraire attend d'atteindre cette étape (c'est valable pour toutes les distances mais avec des allures différentes).

Non pas encore ..je viens de m'inscrire pour Amsterdam j'ai effectivement une petite idée concernant l'allure que je compte adopter
mais n'ayant jamais travaillé l'AS 42 sur une distance significative plus qu'à attendre le moment de travailler l'AS42 !!


Nocnoc
Ta plus grande SL était de combien? Pour quel temps? Avec AS?
Sur une SL suffisamment longue (entre 20 et 25k), on peut extrapoler un temps.
Bien sur, c'est un peu de la cuisine.


Ma SL la plus longue était pour le SMP je crois 1h45 pour 19 km..pas d'autre référence en stock à part le temps du smp et le dix kilo
d'Aubergenville.