aide compréhension plan marathon

Bonjour,

je vais courir mon premier marathon à Paris le 7 avril 2013.
Je viens de télécharger le plan d'entrainement (14 semaines - 3 séances par semaine). Mon objectif (modeste) est de 4h40. Je cours le semi en 2h05.

J'ai besoin de conseils pour la séance intitulée VMA -100 2*8*30-30'' avec R=3'. J'ai cherché sur le site sans trouver l'explication.

A noter : je vais réaliser aujourd'hui mon test VMA.

J'ai essayé de déchiffrer et je pense qu'il s'agit d'un travail spécifique (fractionné) de 2 séries de 8 accélérations de 30 secondes chacune(en allure VMA 100 %) avec 30 secondes de récupération, puis 3 minutes de récupération entre les deux séries. Est ce bien cela ?

Mais ces récupérations sont réalisées en marchant ou en EF ?

Merci par avance pour votre aide !
Isabelle

bonjour ,

oui c'est bien cela , pour les récupérations c'est allure lente je pense

Merci !

Entre les 2 séries, on a donc 30s + 3 min de récupération, ou seulement 3 min?

3 minutes normalement.
Mais si tu fais 3'30", ça va pas changer grand-chose, rassure-toi.

Merci pour ta réponse, c'est pour être précis