Blessure/Allègement plan marathon/Besoin conseils

Bonjour à tous,

En pleine préparation marathon de Boston (16 avril), je me suis blessé : inflammation du cartilage de la rotule à la suite du semi-marathon de Paris! (et peut être aussi une peu de surentrainement avant...)

Blessure pas très grave mais problématique pour finir mon plan d'entrainement.
Pour info j'ai suivi le plan marathon 16 semaines (4 séances/sem) et je devais entamé ma 13ème semaine...
La poisse... , moi qui était plutôt en forme...

Cela fait une semaine que j'ai levé le pied (excepté 2 sorties VTT en fin de semaine) et la douleur n'est plus là! C'est déjà ça!!!
Je sors de chez mon doc qui a été plutôt rassurant et me dit de de préserver mon genou d'ici le marathon en levant le pied et d’alterner vélo et course à pied.

Comment terminer ma préparation au mieux?
Comment voyez-vous les 4 prochaines semaines au niveau entrainement?
J’avais pour objectif de passer sous les 3h20, dois-je revoir mon objectif à la baisse?
Ne vais-je pas perdre tous les acquis obtenus difficilement depuis mi décembre?

Merci pour tous vos conseils!
DV -un marathonien en détresse-