Adaptation plan semi - 3 séances - 8 semaines

Bonsoir,
J'arrive au terme du plan de préparation d'un semi. J'effectue demain matin la dernière séance de la semaine 7, soit une sortie longue de 1h20.
J'ai jusqu'à présent bien géré mes séances - sauf la dernière où j'ai pour la 1ère fois coincé sans pouvoir terminer le 2nd 4000 - pour atteindre une vitesse approchant les 12km/h le jour de la course.
Le souci est que je vais boucler ce plan dans une semaine. Or le semi auquel je participe n'a lieu que le 26 octobre. Je me suis inscrit à un 15km le 18 octobre.
D'où mes questions :
- la dernière séance de la semaine 7 et les 3 de la semaine 8 suffiront-elles pour préparer le 15km du 18 octobre ?
- que faudrait-il que je fasse entre le 15 km et le semi ?
Merci d'avance des réponses que vous pourrez apporter à ces questions.
Cordialement,
Frank Scl

le plan entretien est ton ami

Entre le 15 et le semi que de l'EF.

2 séances de 45'.

Bonsoir,
Merci de ces réponse.
Si je comprends bien, je ne fais plus que de l'EF (45 minutes à 1H) jusqu'au 15km du 18/10 et à nouveau de l'EF entre le 15km et le semi du 26/10.
Ma question est sûrement naïve, mais n'est-il pas préjudiciable de ne pas faire de fractionnés durant le mois précédent la compétition ?
A vous lire,
Frank