adaptation plan entrainement cause pb rotule

bonjour amis runners

j'envisage un 10 km le 27 avril, et battre mon record établi l'année dernière par la même occasion
j'ai débuté un plan 6 semaines 3 séances

je trainais une douleur au genou droit (rotule) depuis plusieurs mois
je suis allé voir un kiné le mois dernier, qui m'a soigné tout cela
la douleur a disparu, dernière séance cette semaine

il me conseille cependant de courir plus souvent mais moins longtemps (max 1 h environ, pour l'instant ...)
je dois donc raccourcir mes sorties longues de 1h20/1h15 à 1h
comment adapter mon plan d'entrainement ?
je pensais faire une 4ème séance de VTT (environ 1h) ?
avez vous d'autres idées ?

merci d'avance

Peut être poser le pieds plus sous toi jambe legerement flechie que devant toi et jambe tendue.
Ça pourrai limiter les chocs sur le genou ( peut être que tu le fait déjà )

je vais essayer cela, cela implique de modifier ma technique de course, pourquoi pas !
merci Rhum