Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

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ok, je vais donc, pour ma part, m'approprier ce plan sachant que le cross de Metz est le 15 novembre.

Salut Gilles,
La première semaine proposée est accompagné d'une SL de 1h10 avec 75 à 80%FCM!?C'est juste ou c'est 70-75%?

Tu peux monter jusqu'à 80%FCM sur les 20' dernières minutes

Salut Gilles,
En général dans les plans tu indiques un repos de 100m entre des 200m ou 300m,etc....
Pas toujours facile pour ce repérer car 100m de repos entre des 200m ou 500m n'est pas trops gérable...Serait-il possible d'avoir un temps de repos au lieu d'une distance et ce en fonction du type de séance VMA?
Merci

Entre les 200m et 300m, prend 45'' à 1' de récupération footing
Prend 1'15" quand les temps d"effort sur les séances de VMA sont supérieurs à 1'15"