Reprise après maladie

Bonjour à tous,

je sors tout juste d'une angine carabinée (bactérienne en faites) avec 40 de fièvre et boules de pétanques à la place des amygdales.
Je vais attendre dimanche pour me relancer dans mon plan 10 KM (2 séances sur 8 semaines)

Il vaut mieux que je reprenne par de l'EF mais pendant combien de séances avant de continuer le plan

sachant que j'arrive à l'étape 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'

Merci d'avance pour vos retours

Bonne journée

Tout dépend combien de temps tu n'as pas couru.
Si cela n'excède pas 2 semaines (environ 10j) une EF réduite devrait suffire à te remettre le pied à l'étrier.

Dans le cas contraire, il faut prévoir au minimum une semaine d'EF et en augmentant le volume depuis 25-30' jusqu'à 45'. En fait 2 semaines serait bien. Gilles dit d'ailleurs qu'il faut prévoir 1 fois et demi le temps d'arrêt en EF pour reprendre en toute sécurité et éviter la blessure.

Merci ça fait 7 jours, donc 10 dimanche prochain