Choix plan

Bonjour
Je viens là car j'ai besoin de 2-3 conseils.
Je m'entraîne depuis 4-5 ans en triathlon.
J'ai pas mal progressé mais je stagne aujourd'hui, avec un peu de saturation dû a l'entraînement un peu rébarbatif je pense (beaucoup/que des intervalles longs autour du seuil).
Jai fais un 10k en 37min il y a 3 semaines avec l'entraînement habituel.

J'aimerais accélérer un peu cet hiver, faire des corrida/cross en décembre puis repartir sur plus long avec les triathlon.
En parallèle, je souhaite conserver mon entrainement vélo et natation...

Avez vous des conseils sur le plan a choisir ?
Peut être un plan de prépa général du site ? Sachant que je n'ai rien fait qui puisse se rapprocher dun travail de vma depuis 3-4 ans (intervalles longs a 80-90% fcmax, 1000-2000 allure 5-10k).

Il ne faut pas sur le plan soit trop chargé pour que je puisse aussi rouler et nager.

Bref, retour a 0 pour repartir du bon pied, je prends vos conseils sur le choix d'un plan adapté a la pratique du triathlon et avec des objectifs courts (corrida cross) cet hiver

Merci et bonne journée