Réduction du volume d'entrainement

Bonjour,

Nouvellement inscrit sur ce site que j'apprécie pour ses plans précis et adaptés, je vais avoir besoin de conseils.

Je suis triathlète et je m'entraine 5 fois par semaine comme suit : 1 séance natation, 2 séances vélo et 2 séance cap.
Pour des raisons personnelles, je vais devoir réduire le volume de mon entrainement et je ne vais plus pouvoir m'entrainer que 4 fois gros maxi par semaine. J'ai envie de continuer le tri et éspère garder mon niveau. J'envisage de m'entrainer de la manière suivant sur des cycles de deux semaines décomposés de la manière suivante :
1ère semaine : 1 séance natation, 1 séance vélo et 2 séances cap.
2ème semaine : 1 séance natation, 2 séances vélo et 1 seule séance cap.
J'ai peur qu'en effectuant qu'une seule séance de cap, je régresse ? Je sais, vous allez me dire que je pourrais enchainer le vélo et la cap mais même si j'adore le tri justement pour les enchainements, j'ai horreur d'enchainer à l'entrainement. Je sais, je suis difficile.
Je souhaite tout de même avoir votre avis et votre aide si possible. D'avance merci !

Je précise que la semaine ou je n'aurais qu'une seule séance de cap, elle ne serait composé que de fractionné : vma ou seuil.

Sportivement Triboy62

triboy62


Je ne suis pas spécialiste , mais si tu dois réduire une séance , ne peux tu pas réduire une séance où tu es meilleur afin de ne pas pénaliser la performance
Je connais un ancien cycliste semi pro qui s est dirigé vers le tri et il s entraine plus en natation et CAP compte tenu de son passé en vélo
A toi de voir comment combiner le tout pour rester performant avec une séance de moins
Slts
Chris60

Chris60 écrit

Je ne suis pas spécialiste , mais si tu dois réduire une séance , ne peux tu pas réduire une séance où tu es meilleur afin de ne pas pénaliser la performance

Quand on s'entraine il faut toujours s'appuyer sur ces points forts et ensuite essayer d'atténuer progressivement ces points faibles.

Triboy62 ecrit

J'ai peur qu'en effectuant qu'une seule séance de cap, je régresse ?

Dans laquelle des 3 activités tu es le plus fort ?

Bonsoir,

Je dirai que mon point fort est le vélo et la natation mais cette séance là je ne peux pas la supprimer je n'en fais qu'une par semaine. "lol"

La cap j'adore mais elle m'est difficile et je suis sujet aux blessures comme claquage aux mollets. Les premières 15' me sont toujours pénibles et ensuite cela va mieux. Je suis un gros gabarit je pense pour la cap, je mesure 1m75 et pèse 74kg l'hiver et 71 à 72 l'été. C'est à 71 kg que je me sens le mieux, en dessous, je suis fébrile et je perd de la puissance.

Salut, moi je ne suis pas un gros triathète, j'ai commencé il y a 2 ans avec les triathlons Xtreme, kayak, vtt et trails ....
ET maintenant, je commence les sprints , et j'envisage dans 2 ans maximum, de faire un ironman ....

Sinon, la ou je suis fort, c'est pour réduire les entrainements .... eheh

Je te conseillerai de t'entrainer le même jour que la natation, le vélo .... ex :

Lundi : course a pieds.
Mercredi : Natation et Vélo (Travaille de la transition)
Vendredi : course a pieds.

Et le dimanche une grosse sorti en vélo Puis si possible, travaille de la transition avec le footing.

Et voilà, 4 jours d'entrainement par semaine.