Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

Bonjour à tous.
Je suis nouveau comme vous pouvez le voir.
Tout est dans le titre.
J'ai un objectif : être finisher d'embrunman2018 en partant de zéro.
Je me prénomme Sébastien, j'ai 34ans bientôt 35ans(14/03/1978). Je mesure 174cm pour 82kg.
J'ai pratiqué du football de 10ans jusqu'à 24ans.
Cela fait donc 10ans sans faire de sport.
Fumeur dès l'âge de 16ans. J'ai arrêté cette année de manière définitive avec la volonté.
J'avais commencé l'été dernier avec arrêt de tabac motivé et tout le toutim. J'ai couru sans cardio comme un deraté pour arriver à une fracture de fatigue du tibia. Résultat reprise cigarette.
2013 le changement c'est maintenant lol Je ne fumé plus depuis le 1er janvier et j'en suis à ma vingtième sorties de cap en EF.
Je trouve cela d'un long ces sorties en EF mais apparemment pas le choix.
J'ai fait l'acquisition d'un polar RCX5 et je voudrais que quelqu'un me guide pour planifier mes entraînements car je ne sais par où commencer. J'ai peur de me sur entraîner.
Guidez moi merci.

En un mot : progressivité !

L'EF, c'est chiant, on est d'accord, mais si ça ne te dégoute pas, continue
Tu cours combien de km en combien de temps, actuellement ?
Il y a pas mal de plans d'entrainement sur le site, genre "finir un 10km", "finir un semi", etc.
En gros, l'EF est bonne pour l'endurance (presque logique), pour gagner en vitesse tu devras travailler d'autres allures, avec des sorties fractionnées par exemple.

N'hésite pas à passer dans le suivi débutant, il y a pas mal de monde qui pourra te conseiller là bas

Bonjour et bienvenue,
Tout d'abord BRAVO d'avoir arrêter la cigarette, tu tiens déjà une 1ère victoire........

Tu indiques que tu as fait l'acquisition d'un cardio et ce dernier te permettra de structurer ton entraînement.
Cela fait un moment que tu cours en EF(>75% FCM) donc tu pourrais incorporer un peu de VMA(exemple: 2*8*30"/30"). Mais la majorité du travail se fait en EF .

Mais avant tout, il faut y aller par progressivité.
Il me manque quelques éléments pour te donner un axe de travail: tu cours combien de fois par semaine, pratiques tu également le vélo en ce moment, la natation?
La repos fait partie de l'entraînement et il faut décomposer le travail: 3 semaines "d'intensité" puis 1 semaine de relâche pour que le corps intègre les efforts fournis et lui permettre de progresser.


Pour découvrir les plans, tu vas dans la rubrique "Carnets" puis "Plans à télécharger".


PS: le site regorge de personnes expérimentées qui pourront d'orienter

Bonjour et bravo pour les résolutions.

Comme l'ont dit les collègues coureurs, vas y progressivement et surtout reste à l'écoute de ton corps. Quand il dit stop tu arrête une journée ou deux le temps de récupérer à la fois physiquement et psychologiquement (redonner de l'envie).

Je te conseille de ne pas faire plus de trois sorties par semaine au début.
Le travail en EF est PRIMORDIAL
Je suis d'accord avec toi, c'est super chiant ...
Si tu peux faire ces sorties avec quelqu'un tu verras que c'est beaucoup plus sympa. On ne voit pas le temps passer.
Essai aussi de varier les parcours. Sur les trois sorties, il faudrait faire au moins deux parcours différents pour éviter la monotonie ... .

Personnellement j'aime beaucoup courir sur des chemins ou des sentiers. C'est moins traumatisant que sur le bitume et quand on débute on déguste au niveau douleurs donc autant travailler en douceur. C'est également bien pour renforcer les appuis (chevilles genoux).

Si de temps en temps tu as envie de "lacher" tu peux par exemple t'échauffer en EF pendant 30 minutes puis te faire une course rapide sur deux ou trois lignes droites et finir par 15 minutes d'EF pour revenir au calme.

Les programmes présents sur le site sont vraiment super et permettent de bien se préparer à des épreuves type. Par contre je ne suis pas certain que tu cherches la perf sur une distance pour l'instant.

Bonne CAP

bonjour

embruman c'est un tri longue distance? et 2018 c'est l'année ou tu souhaites participer à cette épreuve soit dans 5 ans?

bon courage, les autres membres ont bien dit les choses.

Un conseil de plus : si tu vises le triathlon, commence dès maintenant à nager une fois par semaine. Idéalement prends un peu de cours (c'est le conseil que je lis le plus souvent lorsque je fais un peu de recherches sur le triathlon). Tu peux aussi remplacer une séance de footing cap par une séance de vélo en moulinant bien sur une durée de 1h/1h30.

Pour les reste, comme les autres : démarre avec un plan débutant en trois séances de cap pour "finir un dix km" avec une course au bout. Progressivement tu pourras ensuite passer dans les mois qui viennent à des plan trois séances 10km ou semi, etc..

En gros, prends ton temps mais n'oublie pas de te faire plaisir en participant à des courses populaires.