Bonjour Cassiopée,
Un 1/2 IM en partant de rien en cap, et avec un volume d'entrainement sous forte contrainte ? A priori il faut 2 saisons, viser un CD cette année et le 1/2 l'an prochain.
Avec ton profil et si tu as encore un gros niveau de vélo et confiance en ton mental, ça devient possible.
Pourquoi ne pas demander a l’entraîneur de ton club ce qu'il en pense ?
Pour un 1/2 IM le vélo doit rester la priorité de l'entrainement pour 2 raisons : 1. c'est la portion la plus longue en temps, plus de 50% de la course normalement, 2. ça fait travailler l'endurance fondamentale aussi utile pour la cap.
Si ton point faible est la cap, commence par faire 2 séances de cap par semaine jusqu’à te sentir a l'aise en EF. Si tu as peu de volume d'entrainement, je te conseille d'oublier la VMA/l'AS10 ou alors a très faible. Ensuite 2 séances de vélo et enfin comme le dis Yann une séance enchaînée vélo cap.
Si tu pars sur du CD cette année, ce qui me semble plus raisonnable, tu peux effectivement rester sur 2 séances de cap par semaine ce qui va te permettre de vraiment progresser. Le plan propose par Reg semble pas mal du tout en te permettant des séances d'EF a allures variées type, par tranche de 10', 60% FCM, 65%, 70%, 75%, 65% et en ajoutant qq mois avant ta /tes courses une transition de cap après ta SL a vélo.
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