foncier pour TRI

Bonjour,
Je fais du tri avec objectif mon premier longue distance (donc 20 kms de CAP) le 7 juin
Jusqu'à présent je me suis très peu entrainé en CAP car une tendinite du TFL revenait rapidement
Maintenant ca va mieux
En Decembre, j'ai commencé à suivre le programme 20 Kms avec 3 séances / semaine
Je me suis arreté au bout de 6 semaines car la charge est trop importante mais j'arrive à l'encaisser
Je souhaite donc repartir sur cette préparation 20 Kms 3 séances / semaine 10 semaines avant le 7 juin
En attendant, je souhaite entretenir ce que j'ai acquis en CAP : conserver un bon foncier sans me "diéséliser" (ma période foncier court jusqu'à fin mars)
Que me conseillez vous comme sorties CAP (à raison de 2 sorties semaine par ex) ?
Merci
GIBBS

Pas toujours facile de répondre à un triathlete quand on ne connait pas le contenu des autres séances.
Mais pour 2 séances par semaine, je partirai sur :
- 1 footing cool de 1h à 70-75%fcm
- 1 SL de 1h30 en intégrant du travail de fractionné. pour le travail de fractionné j'alternerai une semaine sur deux du travail à allure semi (AS21) et du travail à allure marathon (AS42)
Si tu veux ajouter une 3éme séance, je partirai sur de la VMA

difficile de répondre à un triathlète si on ne connait pas ses objectifs, il y a une énorme différence entre un sprint et le thriathlon long d'embrun..... Et puis il faut tenir compte de l'âge, du niveau du moment, du nombre d'heures d'entraînement, de la répartition des efforts dans les trois sports lors de l'entraînement...

Super interressant votre forum il y a beaucoup à apprendre génial.
Effectivement pour ce qui est du tri longues distance s'est très spécifique mais extraordinaire, il faut beaucoup de disponibilité pour tout se taper mais s'est jouable, lance toi doucement mais surement, moi j'ai commencé par des Ironman direct mais très gros mental à coté courage....

salut

Bon j'avais trouvé il y a quelques temps un programme d'entrainement sur le site du tri LD de barcelone, fait par un coach espagnol.
Je peux te le transmette si ça t'intéresse
Pas regardé car pour l'instant je me consacre au courte distance.
Mais bon ayant pu discuter avec pas mal d'initiés aux longues distances il souligne souvent qu'un très bon entrainement vélo est primordial, voir la remontée phénoménal de Jalabert à hawai plus de 1000 places y'a quelques années. Croisé un mec à la Baule qui fait dans les 70 à embrun.
il m'a dit pour embrun faut être surtout un bon cycliste et être endurant après pour info il en sort en 1h18 de l'eau et sur le courte distance de la Baule 1h12.

Sinon n'oublie pas de t'entrainer pour les enchainements vélo course à pied.
Bon tu as peut être déjà fait de nombreux triathlons courte distance et tu sais tout ça.

Pour ma part j'ai fait assez peu de spécifique AS10 pour mon dernier courte distance et j'ai réussi à faire 42'19 sur les 10km du tri de la Baule. qui vu mon niveau sur 10km(record à 40'55) est pas mal
Je ne sais pas si cette logique est transposable à un longue distance

sinon quel type de triathlon le 7 juin, quel profil?