Intégration vélo programme CAP

Bonjour à tous,

Décision prise : je me remets au vélo.

Actuellement, je cours environ 45 minutes tous les deux jours, entre 50 et 6 minutes pour ma sortie longue (en général la dernière de la semaine).

Je commence le plan pour finir le semi et compte ne faire que des semi d'ici 2013.

Si je pars sur la base de 3 séances CAP/semaine, comment inclure deux séances vélo par semaine ?

Merci

Personne ?

C'est difficile à dire. Il faudrait connaitre tes objectifs sportifs en premier lieu. Savoir si tu veux faire de la route ou du VTT. Si tu veux t'orienter CAP bitume ou trail/montagne. Connaître le temps que tu as de disponible car le vélo est très chronophage.
En bref, je crois que personne ne peut mieux répondre à ta question que toi même.

Peut-être pourrions-nous te conseiller sur des questions plus précises.

Merci pour ta réponse.

Alors je veux faire de la route et m'orienter CAP bitume. Le temps que j'ai de disponible est assez difficile à évaluer dans la mesure où je ne me rends pas encore compte de l'aspect chronophage du vélo.

Ce que je pensais, c'est conserver mes trois séances hebdomadaires de CAP (car ca reste l'objectif premier pour l'instant en vue des 20km de Paris) et en consacrer peut-être deux au vélo. Une sortie cool histoire de faire de l'EF et une sortie plus longue le week-end histoire d'avaler un peu de bornes. A terme, ca me plairait de me faire 3-4 duathlon courte distance dans l'année, histoire de rigoler un peu et de varier les plaisirs.

La question que je me pose surtout c'est qu'en regard du fait que je reprends le sport depuis seulement trois mois, que je suis en surpoids (même si je perds bien depuis quelques temps) et que je me considère encore comme débutant en CAP, est-ce que je ne risque pas un surentrainement néfaste sur le plan physique ?

Sachant que tout ce sport a pour objectif primordial de conserver la santé quoi... J'ai pas l'intention de faire un Ironman d'ici 2012

Salut Mickael

tu es fou!!!

non je blague, mais quand même 3 sorties de CAP plus 2 sorties vélo par semaine aprèstu seulement 3 mois de reprise du sport, tu vas te cramer.

tu peux faire du velo en plus de la CAP mais ajoute deja une sortie de 3 heures par semaine et apres vois ou tu en es de ton teta de forme.

bon courage

perso je fais 3 séance de CAP par semaine et une grosse sortie VTT tous les quinze jours

J'étais dans ton cas il y a un an, et depuis je me soigne à coup de CAP, de natation et de vélo.

Il y a effectivement un risque de blessures par surentrainement, et il est parfois difficile de faire la différence entre les douleurs que j'appelle "d'adaptation" et les douleurs de surentrainement. Les premières étant des signaux passagers qui vont et viennent selon les améliorations d'allures que j'atteins.
Pour le vélo, tu peux regarder du côté des clubs de triathlon, car même si tu n'aimes pas la natation, ce sont ces clubs qui organisent les duathlons et autres Run&Bike. Pour le vélo, nous faisons 2 séances par semaine :
- 1 multi-enchainements où l'on alterne une boucle de vélo, une boucle de CAP, vélo, CAP, vélo .... sur différents formats selon la semaine et l'objectif du moment.
- 1 sortie longue dominicale : entre 3 et 6h selon objectif du calendrier.
Il y a également des sorties durant tout un WE, spécialement pour les LD et les IM.
Et certains triathlètes préférant le vélo aux autres disciplines vont s'entrainer de leur côté dès qu'ils le peuvent.
En hiver, nous privilégions le VTT dans la boue.

ça, c'est pour l'aspect pratique d'être en club. Pour ton entrainement solitaire (de vélo), tu as tout intérêt à lire les forums dédiés à la pratique du cyclisme. Sache qu'il est assez intéressant de mélanger un peu de vélo à la CAP, car c'est un sport porté qui permet de bien travailler la puissance et le cardio avec moins de traumatismes que la CAP.